腰不好的下蹲、弯腰都会引起疼痛，4个动作挺直腰杆赶，不在腰痛

据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人。

生活中经常出现下蹲和向前弯腰的疼痛，这都可能和你的小腿肌肉紧张又很大的关系，小腿肌肉紧张还会造成走路时间长的腰部疼痛。

小腿紧张

那到底怎么来确定是因为小腿紧张而产生的腰疼呢？

尝试踮脚尖，踮脚尖的时候疼痛有明显减轻，放下去会加剧，这基本就可以确定是小腿三头肌过度紧张了，出现以上这些症状就赶快跟着下面的动作一起试试吧！会收到意向不到的惊喜。

踮脚测试疼痛

第一式：踩台阶拉小腿，开始可以尝试一条腿30秒，两条腿交替进行拉伸，可以接受了，可以同时两条腿一起，多多益善

第二式：幻椅练习。双脚分开与肩同宽，双手放于腿上，缓慢下蹲，膝盖不超脚趾尖，用臀部去找凳子，注意腰背挺直，抬头看正前方，根据自身状态，可以蹲的不太低，重复8-12次为一组。做3-4组即可。

第三式：俯卧臀部练习，找到一把椅子，趴在椅子上，手脚支撑地面，慢慢将腿蹬直向后，蹬直之后保持3-5秒，慢慢收回，8-12次为一组，双腿交叉练习，每腿3-4组即可。

第四式：俯卧背部肌肉练习，脚着地收紧腹部，双手举过头顶，掌心朝内，缓慢抬头，双手上下交叉摆动，重复这个动作30-60秒为一次，8-12次即可。

以上的这些步骤小伙伴们，你都学会了吗？

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