夏天很多人都把减肥挂在嘴边，但是天气太热很难进行户外活动，这时候室内运动就成了最好的选择，年轻人喜欢去健身房，中老年人可以去游泳馆，羽毛球馆等锻炼。与打篮球、踢毽子一样，羽毛球也是一种能促进脊柱健康的运动项目，但是打羽毛球需要把握尺度、讲究方法，如果过度运动或者方法不对，反而会对脊柱或肘关节造成一定损害。

一、打羽毛球有哪些好处？

首先，经常打羽毛球对颈椎有好处。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，蹦跳、挥拍、转体等动作，脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特别好的舒筋活血功效，能改善颈椎区域的血液循环，同时也能拉伸颈部肌肉韧带，放松肌肉，从而加强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，在一定程度上预防或改善颈椎病。

二、哪些人不适合打羽毛球？

打羽毛球虽然是一项健身的好运动，但是不是人人适合，有以下情况得不适合打羽毛球。

如果你的颈椎病正处于急性发作期，就不要打羽毛球了，否则会增加对颈椎的不良刺激，加重颈椎病症状。尤其是脊髓型颈椎病（脊髓因受压或缺血而出现功能障碍），更不能继续打去毛球，不然颈椎连续后仰，脊髓受压症状更严重。

对于腰肌劳损患者来说，如果腰肌劳损情况比较严重，也不要打羽毛球，否则会造成劳损加重；如果劳损程度不太严重，又喜欢羽毛球运动，那么在打的时候，建议不要大力扣球，不然容易使腰椎受过大负荷而发生腰痛症状，并加速腰椎劳损的速度。

三、打羽毛球方法不对也会患上“网球肘”

有一些喜欢打羽毛球的人，由于运动方法不当而患上网球肘。这是怎么回事呢？

中医认为，网球肘属于“伤筋”范畴，是因为肘部劳伤或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，经络淤阻而发病。患网球肘初期，只是觉得肘关节外上方在转动的时候会有点酸痛，并且这种疼痛感有时会转移到上臂或下臂，甚至手部。本病多数发病缓慢，但如不及时治疗，酸痛感会越来越强，严重时可能连盘子都拿不住，也拧不了毛巾，对日常生活影响很大。

所以，为了预防网球肘，在打羽毛球之前，应该先热热身，尤其要充分活动前臂肌肉。在运动过程中，最好间歇休息并保持肩关节和肘关节的放松，尽量减少长时间运动对肘关节的损伤。

四、网球肘的自我缓解方法

1.休息与止痛：一旦患上网球肘后，肘部疼痛是不可避免的，要想缓解这种状况，要注重休息、可以及时就医服用消炎止痛等药物；

2.康复训练：还可以通过一些简单的康复训练来缓解疼痛。如摆手训练：站直身体，两脚稍微分开与肩同宽，然后将两手向前平举，掌心向下，放松全身，上下摆动手掌40次。

3.适当按摩：采用自我按摩可松黏解痉、舒筋活络、活血止痛，平常可揉按曲池、手三里、合谷等穴位，推揉肱骨外上髁或者局部肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动1分钟，以局部发热为佳。

五、网球肘的日常防预防措施

1、进行羽毛球、网球等运动时，要充分热身，避免在运动中拉伤。同时要根据自身情况注意运动强度和时间。

2、平时要注意不要过度用力，不要使肘部过度劳累，在进行劳作时，如搬运东西可以选用适当的省力的工具，对于家庭主妇来说，去超市购物，尽量使用手推车，而不是挎篮，在提重物时，注意换手休息。

3、拖地的时候，可以使腿部略微弯曲，用腰力带动上臂，避免单纯用手的力量，这样也可以减轻手臂的负担。

4、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

5、注意肘部的保温，出现疾病要注意充分休息，避免损伤加重。

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