低头对颈椎做了什么？如何正确护颈？一个简单方法搞定它

实验：低头对颈椎做了什么

有研究发现，低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。日常生活中低头玩手机时的角度通常超过45度，甚至达到60度。而在低头45度时，颈椎就得担当起22公斤的“大任”；当头低到60度的时候，你的颈椎则要承受27公斤的重量。这可不是个小数目，它甚至已经超过了7岁小孩的平均体重！

日前，来自中央电视台一档实验节目的结果也表明：当头部垂直于颈椎时，肌肉的拉力为0，颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量；而当头向下低15度时，颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍；在这角度达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍；若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。

即使你不喜欢“低头玩手机”，也别高兴得太早

长期伏案工作的职员，久坐的司机，整天沉溺于电脑游戏、网购或者社交网络的宅男宅女们也是颈椎病的“目标人群”。

在生活中有意识地改善自己的体态，避免半躺半坐姿势，每埋头30分钟左右，就做做仰头的动作。另外，还应积极参加各类锻炼颈部肌肉运动，如游泳、羽毛球、太极拳等。

防治：多做“小动作”

　护颈小动作1：两脚齐肩站立，手高举，胳膊向后画圈，旋转到自己承压的最大限度，然后回到原位，一共50次。

护颈小动作2：背紧贴墙，两手平举贴墙向上屈起，再回落，来回30下。

护颈小动作3：眼睛直视地面，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向移动头部，再反方向重复一次为1组，每次做10组。

不让脊椎长期保持相同姿势，在生活中多做一些“小动作”，就可以帮我们预防颈肩疾病。最后，抬起头，给身边的人们一个大大的微笑吧！

人类的脊柱其实从20岁开始就在慢慢退化，腰椎健康也需要呵护……