简单易学的颈椎操,每天坚持做轻松预防颈椎病

文 / 陈德文医生
2019-06-13 12:18

随着电脑和手机的使用度越来越高,颈椎病的发病率也随着越来越高,而且患病人群也越来越年轻化,我们在临床中经常看到十几二十岁的年轻人因为颈椎问题就诊的,可以说颈椎病已然成为高发病。

简单易学的颈椎操,每天坚持做轻松预防颈椎病

​我们通常说颈椎病的防治,是三分靠治疗,七分靠锻炼,除了要进行正确治疗,还需坚持进行颈椎的锻炼,只有这样才能有个很好预后。颈椎病的治疗这篇文章不多说,分享一套简单易学颈椎操给大家:

1、转动头部:面视前方,头部先从右至左转动,然后又从左至右转动,缓慢进行。

2、屈伸颈部:头缓慢往前屈,下颌尽量靠向胸部;然后头逐渐后仰,眼望上方,头后仰至最大角度。

3、侧曲转头:头往右侧曲,然后在右侧位时向左转动头部达到最大角度,同时眼望向左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。

简单易学的颈椎操,每天坚持做轻松预防颈椎病

4、旋绕头部:头部轻松缓慢绕旋,先顺时针然后逆时针。

5、耸肩:耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

简单易学的颈椎操,每天坚持做轻松预防颈椎病

这套体操主要是头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3 ~4次,每次10~15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适) ,当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。