颈椎突出，曲度变直，自己在家不花钱，就能康~复！

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一般情况下，变直了的颈椎生理曲度是可以改善的。

正常的颈椎生理曲度是有前凸弧度的。如下图：

颈椎生理曲度变直是很常见的颈椎问题，这是人体生理上的一个变化，在前期可能不会有明显的症状，但可能会为以后的颈椎问题埋下伏笔。因为：

如果颈椎生理曲度变直，则意味着，颈椎周围的肌肉可能长期处于过度伸展状态。

长期如此可能会导致颈椎周围的肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状。

而且颈椎周围的肌力下降会影响颈椎的稳定性，使得颈椎的关节不稳，可能会颈椎间盘突出等颈椎病。

王老师告诉各位颈椎生理曲度变直的原因，很大程度上是由于不良姿势和习惯所致，例如：

长时间低头看书、低头玩手机、低头玩电脑，使颈椎长期处于单一的姿势。

长时间躺在床上玩手机、看电视、睡觉的枕头过高、坐着睡觉等不良姿势。

如果有段时间，你发现：

上了一天班后脖子又酸又累...

一回到家就习惯地埋首在iPad的各种吃鸡游戏里面，一抬头，却发现脖子痛痛痛...

而经常出现这些情况即意味着：你的颈椎很有可能已经开始出现问题了。

这时，可以通过体格检查、X线和MRI等检查确诊颈椎生理曲度是否变直。

这些检查方法是了解颈椎生理曲度变直和颈椎神经损伤的程度的重要方法。

注意，颈椎生理曲度变直一开始可能没有任何症状，但如果出现了疼痛和僵硬时，则要及时开始针对性的康复治疗。

如何让变直的颈椎生理曲度恢复正常？王老师给大家讲讲

第一，在疼痛急性期，适当的止痛药和肌肉松弛剂有助于减轻颈部肌肉的疼痛和痉挛，这将减轻不适并增加颈部的活动范围。

第二，当急性疼痛症状得到缓解，就应该开始物理治疗，旨在加强颈部肌肉和改善姿势。

1）适当的运动康复锻炼

因为通过康复锻炼，可以将颈部的肌肉锻炼起来，逐渐牵拉颈椎，可以恢复颈椎的正常生理曲度。例如：

颈部辅助伸展运动

颈部辅助伸展运动

坐在椅子上，直立上半身，

取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，

收紧下巴，头部后仰，

保持10秒，

放松身体返回原位，重复10次。

颈肌深层强化运动

颈肌深层强化运动

仰卧（无需枕头），

双手交叉置于腹部，

收紧下巴同时向上提升颈部，

全程保持可吞咽的状态，

缓慢返回起始位置，重复10次。

王老师提醒注意：如果练习以上运动时疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

2）改正不良生活习惯。例如：

下班后少玩游戏，让颈椎得到充分的休息。

上班时，调整自己椅子的高度，使得水平视线正对着电脑屏幕的顶端。

改掉自己躺在床上玩手机、看电视的坏习惯。

3）如有条件，可让物理治疗师为你进行针对性的手法治疗，以促进颈椎生理曲度的恢复。

如果是颈椎生理曲度变直严重者，可能需要在白天佩戴辅助器支具，睡觉时枕支撑枕，以促进颈椎生理曲度早日恢复正常。

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