20岁的人，60岁的颈椎，协和教授推荐颈椎操，保护你的颈椎

现如今，“低头”似乎已经成为我们生活中的常态了。随着智能手机的普及，在日常生活和工作中，我们无时无刻不在“低头”。低头带来的危害，莫过于年纪轻轻就得上颈椎病了。有人测算过，一个人抬头直立、目视前方时，颈部承受的总量相当于一个刚出生的婴儿；如果在伏案工作时，则相当于承受了一名三岁小儿的总量；如果他低头看手机，则相当于承受了一个学龄前小胖子的总量。

头颈部长期过度的负重，就是颈椎病发病的最主要原因。在过去，头顶肩扛的搬运工人，才是颈椎病发病的主要人群。时至今日，“低头一族”的城市白领阶层，却成了颈椎病的重灾区，很多人年纪轻轻就出现了颈肩部不适的症状。 “20岁的人，60岁的颈椎”，成了现代生活方式造成的严重公共健康问题。颈椎的病变，如果不加以纠正，会随着时间的推移越来越重，主要表现为以下几个阶段：

1、颈型颈椎病

大多数年轻人，得的就是这种类型的颈椎病，主要表现为颈部、肩部和枕部的不舒服、酸痛和麻胀感，并伴随着患处的压痛感和僵直感，这主要是颈部肌肉和韧带劳损的表现；

2、神经根型颈椎病

如果引起颈椎病的不良姿势没有得到改善，病情就会进一步发展，延伸到颈脊神经控制的区域，主要表现在肩颈部的疼痛、手指麻木、上肢无力和运动受限等，这是颈椎病加重的一种表现；

3、脊髓型颈椎病

颈椎病的病情进一步加重，会引起颈椎椎管的狭窄，直接压迫到脊髓，引起脊髓的压迫性缺血损伤。患者可能会发生严重的头痛、眩晕、突然摔倒、看不清东西、听不见声音，甚至会引起心率不齐和心绞痛等心脏病症状，是一种非常严重的颈椎病类型。

如果在医学上做细分，颈椎病还会被分为很多种类型。对于我们大多数年轻人来说，颈椎病的发生大都还处于初级阶段，主要任务就是：纠正不良姿势，让颈椎得到充分的休息和调整，预防病情的进一步恶化。选择一个让你舒服的枕头、保持正确的工作体位以及减少低头的时间，是保护颈椎的“三项基本原则”；如果颈肩部不适症状明显，佩戴一个合适的颈托，将颈椎固定和保护起来，也是非常必要的措施。

对于那些必须长期伏案工作、看电脑看手机的朋友来说，每隔半个小时起身看看天，就是最好的放松颈椎的办法。最近，北京协和医院骨科的陈锋教授给大家推荐的颈椎操，也值得大家在预防颈椎病时使用：

1、头部屈伸，也就是先慢慢地低头，在慢慢地仰头，可以充分舒缓我们肩颈部的肌肉，每次可以做个10-20次；

2、耸肩缩脖，这个动作也能充分舒缓我们肩胛部的肌肉，每次不妨也做个10-20次；

3、头手对抗，双手交叉放在脑后，然后头向后用力，手向前用力，每次对抗几分钟。