很多人对腰疼束手无策?一套腰椎操,跟着练,简单方便,缓解腰突

文 / 健康生活顾问—小鱼
2019-04-28 14:59

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘,它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的"海绵垫",起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置,周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

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一旦髓核滑出纤维环,就会压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛,甚至会导致瘫痪。

腰突的原因

1、寒冷或潮湿

长时间待在寒冷或者潮湿的地方会导致小血管收缩、腰肌反射性痉挛,腰间盘的压力也会有所升高,从而导致纤维环破裂。

2、突然负重

负重的姿势不对对腰部是有伤害的,而突然负重,其伤害会更大。腰部负荷突然增加,是诱发髓核突出的原因之一。

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3、腰椎间盘的退行性改变

长期慢性积累性劳损是导致腰椎间盘突出的主要原因。到了中老年阶段,腰椎在慢慢蜕变。退变的腰椎间盘纤维变性,弹性也在降低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低。若是受到外力或者椎间盘突然增高,很可能会发生纤维环破裂,髓核突出。

4、长时间久坐和劳损

对于腰椎来说,很容易引起关节周边的软组织肌长力大大的升高。而且会影响整个血液循环变得缓慢。由于关节压力增大,造成的脊椎稳定下降,从而导致一系列的症状。

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腰突的缓解方法

1、仰卧起:我们这里说的仰卧起并不是仰卧起坐,如图中错误的仰卧起坐示范,会对脊柱产生很大的压力,是有伤腰椎健康的。正确的示范,可以看到只有肩部抬离地面,腰部还是贴在地面的。这有点类似健身中的"卷腹"动作。

2、五点支撑法:取仰卧位,双腿屈曲,双肘撑地,抬起臀部,同时挺胸挺腰。

3、飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

4、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯和踝保持在同一平面。

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以上动作要缓慢,量力而行,次数由少到多,时间由短到长,以自我耐受为度。

运动在腰椎轻度疼痛时缓解效果挺不错的,如果严重或肢体麻木时可通过一些中药来缓解。

比如制川乌、制草乌、象皮等

均能活血止痛,消肿生肌。但乳香辛温香窜,行气活血兼能舒筋;象皮是散瘀而活血,去腐生新。一偏于调气,一偏于活血,两药合用,共奏活血祛瘀消肿止痛,敛疮生肌。嫌麻烦的,可以直接选择成品(龙象、当乌貼)方便

因为以往的西药对身体刺激性大不说,伤胃伤身也不能治本,所以更需要的是进行内调除根。

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腰突的日常护理

1、 中老年人日常生活中,避免剧烈的运动,以免诱发腰突。

2、 提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

3、 保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,过度劳累。