颈椎破坏者——头前引

由于现在人们的生活方式和工作的繁琐，再加上体育运动少之又少，各种身体不适状况普遍增多，体态问题不仅影响美观，而且会威胁到日常健康状况。很多伙伴们甚至年纪轻轻就患上了“颈椎病”,“肩周炎”等“不治之症”，然而这些问题的根本原因还是肌肉与生活活动方式，而治疗只能作为一种辅助手段，就像你不锻炼，永远加强不了肌肉力量一样。

今天我们就来分享一下颈椎问题的罪魁回首——头前引。一般头前引者都会有不同程度的颈椎不适：脖子僵硬,酸疼等。

评判方法如下：

原因分析：长期伏案，坐姿不正等不良姿势导致

肌肉分析：

紧张缩短肌肉(需要进行拉伸放松)：脖子后侧颈椎后仰肌群

无力被拉长的肌肉（需要激活并加强）：脖子前侧颈前屈肌群

OK，找到原因之后就开始对症下药，紧张的肌肉进行松解,拉伸,放松。被拉长的肌肉就进行激活加强。（注：体态问题十分严重者请先检查骨骼是否出现问题并咨询医生是否可以进行肌肉肌肉拉伸等。有骨质疏松症者严禁进行拉伸!）

首先进行肌肉松解（先松解后拉伸）：

用手指轻轻摁压枕下肌肉，大概1分钟左右。

然后进行头后仰肌群的拉伸：

双手抱头，缓慢低头至颈后微微发酸有拉伸感，始终保持挺胸，下巴收紧。坚持30秒左右。每次2~3组。还

一般拉伸完都会感觉比较舒服，拉伸可以缓解肌肉疲劳，减轻肌肉对骨骼的牵拉压力。

还有颈椎两侧也可以拉深拉伸，颈椎会更轻松些，记得保持挺胸收下巴。

肌肉松解完然后进行肌肉激活加强，动作分享：

1.坐着即可，下巴收紧同时头向后靠，重复动作。注意事项：过程中不得仰头，不得低头，感受下巴发力。一组10次左右

2.找到一面墙背靠在墙上，保持挺胸，头尽量贴住墙面，同时下巴收紧。一组保持20~60秒

3.或者躺着，下巴收紧带动头部离开地面1~2cm，一组20~60秒。该阶段比较吃力且不易控制，根据自己情况和感受随时调整训练。

（注：为了读者更好地理解，图片来源于网络，同时进行了一些编辑。）

以上训练都是遵循先松解，后加强的原则，每个动作最好3组以上，根据自己情况而定。

一般训练完之后整个颈椎都会感觉轻松许多的

当然训练也只是一种辅助手段，来帮助你尽快改善姿体态，缓解疲劳。关键还是训练完之后时刻提醒自己保持良好姿势，如果练完又立马还原不良体态，想要改善体态是非常困难。另外，年龄偏大的体态改善起来是比较困难的。

如果每天除了训练都保持良好的姿态，那么相信一个月以内体态的变化就非常明显的，加油！