孩子喊“腿疼”家长怎么办？春季长个四类解读，你一定要看看！

我家的孩子目前9岁，最近总是说自己的腿疼，有时候左腿疼，有时候右腿疼，晚上睡觉的时候疼的居多，我在观察后发现并没有其他病理问题，想到可能是因为季节变化，温度升高，孩子的运动量开始增多，出现了“生长痛”。一般来说，生长痛跟孩子的运动量有一定的关系，所以并不是一定春季出现这样的问题。

“生长痛”与“春季促生长”解读

生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象。生长痛主要表现为间歇发作的下肢疼痛。疼痛多为钝痛，也可针刺样痛，甚至剧烈牵拉痛。疼痛的部位多在膝关节，其次是大腿和小腿部位，或小腿骨前方。疼痛呈无规则间歇发作，常在夜间出现，持续数分钟至几小时不等，无游走性，肢体活动不受限。一般在儿童3~6岁及8~12岁这个阶段，发生生长痛的情况较多见，其中尤以3~6岁居多。但其他年龄段的孩子也会在一定程度上出现生长痛。生长痛不是病，不需要限制孩子的活动，但如果疼痛比较厉害时，应该注意让孩子多多休息，让肌肉放松，不要进行剧烈活动。

我的小女儿因为在班级里是年龄最小的，所以身高跟班里其他孩子比较也相对矮小一些，她非常希望自己可以好好的长高。所以到了春季，我也是会帮助孩子，规划作息，调理饮食，根据她个人的情况，增加一些事宜的运动。

大家都知道，春天是万物生长的季节,人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。而且春天的阳光特别的充沛，紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益,因为无论是食物中的维生素D,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收,进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D,后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收,减少它们经肾小管的排泌,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以这个阶段，从睡眠、饮食、情绪、运动四个方面做好充分的准备，是帮助孩子身体成长的好时机。

饮食与儿童生长的关系

在孩子长高的关键时期，营养一定要跟上，家长要合理搭配孩子的饮食，保证营养的均衡摄入。同时，孩子也要自觉远离肯德基、麦当劳这类富含高热量的“洋快餐”，经常吃这些食物很容易导致肥胖，对长高百害而无一利。​​​营养是促进长高的基础，所以在这个阶段给孩子多吃些富含营养的豆制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬果等，都有助于孩子长高。

为了促进钙的吸收，孩子平时饮食中，要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷) 。含盐分高的食品要尽量少吃，比如：各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

家长记得要让孩子在愉快的气氛中进食，有的家长喜欢在孩子吃饭的时候说教孩子，这样是不利于孩子的消化吸收的。在愉快的情绪中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。反之则会产生不利的影响。

我在家给孩子会炖猪肝汤，猪骨汤等，因为我家的孩子非常喜欢喝汤，味道非常鲜美的汤类，是她的最爱。下面的两种汤和一款粥，都是我经常做的，介绍给大家，可以试一下，方法特别简单：

1、玉米猪骨汤

炖汤原料：猪骨 500克、玉米一根 、胡萝卜一根、盐 适量

制作方法：将新鲜的猪腔骨清水浸泡洗净，玉米洗净后切成小块备用。猪腔骨凉水下锅，放到锅中煮开，用筷子一块块将猪骨捞出，注意不要粘上浮沫。将切好的玉米块摆放到电饭煲中，再放入猪骨，再放入适量清水，不要没过食材。按上煲汤两小时就可以了.(如果是宝宝喝，可以不放入姜片，和葱段，如果大些的孩子并不反感葱姜的味道，直接放入味道同样很鲜美）最后放入适量的盐就可以了。煲汤时一定不要放入盐，等煲好后，随吃随放。

健康提示：玉米健胃助消化促进对维生素和钙的吸收，猪脊骨补阴益髓又健筋骨，是不错的食疗方。

2、黄芪猪肝汤　

炖汤原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制作方法：先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。

健康提示：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

3、菠菜鸡肉粥

食谱原料：江米、菠菜、鸡肉、洋葱、蘑菇

制作方法：洗净江米，泡在水里。收拾鸡肉，用水煮烂。汤留着做粥用。肉撕成小块。

将洋葱、蘑菇等蔬菜切成小丁，菠菜先滤水过一下，切成细小段。将泡好的江米、切好的洋葱、蘑菇放入汤中，加热，不时搅拌。加入撕好的鸡肉，小火加热，最后放入菠菜，用盐调味。

健康提示：菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝放入粥里，养胃又能促进身高的生长。

睡眠与儿童成长的关系

俗话说：“人在睡中长”，儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。晚上9点30分以后，人如果处于深度睡眠，生长激素才会分泌。到了早晨5点钟，生长激素就停止分泌。所以生长激素分泌高峰是在孩子睡着后，晚上十点后出现的，而且持续较长时间。希望孩子长个子，妈妈一定要让孩子在晚上十点以前就寝。“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要孩子整天蒙头睡觉。而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。

有的家长在孩子临睡前，习惯养孩子吃点东西，觉得对孩子的成长是有帮助的。但是一般临睡前人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动，加上孩子的消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。这反而会影响了孩子的成长。

精神和情绪与儿童生长的关系

身体与情绪是互相影响的，而且情绪的好坏会在一定程度上改变身体的化学平衡，其中免疫系统尤其敏感。情绪状态影响了免疫系统，而免疫系统又影响了身体其他系统—新陈代谢系统、消化系统、神经系统等等，从而影响整个人的健康。如果情绪积极，精神愉快，身体便会处于正常健康状态；而情绪消极，如愤怒、怨恨、焦虑、恐惧等等，就会影响身体的正常生长。

如果孩子经常处于受到批评、责备和爸妈争吵的环境中，心情压抑、情绪低落的话，就会严重影响长个子。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。如课业负担过重，儿童、青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。

运动与儿童生长的关系

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。根据孩子的体质可以选择不同的运动，我家孩子目前选择的是跳绳、游泳、运动蹦床，还有和伙伴们一起在户外游戏奔跑跳跃。

跳绳是一种很好的全身运动,能收缩全身的肌肉,增加身高。拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。

弹跳类运动可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。跳跃性练习可以在户外进行，像跳房子的游戏就是很好的一种练习，可以多个孩子一起玩，也可以单足跳、蛙跳、多级跳和原地纵跳等；也可以像我家一样，在家里利用儿童蹦床来进行，运动不用特别大，但是也是能够起到跳跃的作用。

游泳属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。我们每周是两次游泳的时间。每次大概1个多小时。有氧运动还有慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等，孩子们可以按照自己的喜好去选择。

还有伸展运动可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，也是有长高的辅助作用，像引体向上、韵律操、芭蕾练习等都属于伸展运动。

通过对以上四个方面的介绍，希望能够给到家长们一些让孩子长高的启示。简单总结一下，要想孩子长个子，必须牢记四点，即不偏食、早睡觉、多运动、不生气。希望我们每一个儿童都能够在这个季节，沐浴着春天的阳光，愉快健康的成长。