真人演示徒手操，在家也能治颈椎病

近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，尤其是对于办公室一族来说，颈椎问题常常带来巨大的困扰。同时，随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及，颈椎病出现年轻化趋势。由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，很多患者容易失去信心，治疗之时常常会半途而废。除了到医院治疗，颈椎病有很多自我锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做，徒手操就是一個很不错的选择。

下面给大家推荐一种六步颈椎病徒手医疗体操，费时不多，非常适合自我锻炼。该方法若长期坚持，不但对颈椎病病人有治疗作用，对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群预防颈椎病也大有好处。

颈椎病徒手医疗体操有以下六个动作：

一、与项争力。两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

二、回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

三、托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

四、前伸探海。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

五、伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

六、金狮摇头。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

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