能通过这4个测试，恭喜你，颈椎还算健康！3个康复动作，值得收藏

对于许多长期伏案、低头工作的人而言，最让人难受的，不是老板的白眼怒瞠、工作的艰辛，而是每次努力加班后，脖子那隐隐传来的酸痛。

身体是革命的本钱，颈椎不好，不仅会影响工作，还会对后续健康造成负面影响。

今天，“问上医”就教你4个，能鉴别颈椎是否有问题的测试动作。

若真的测出来颈椎有损伤，也不用着急。跟着文中的动图，坚持做康复训练。脖子酸痛会很快消失，赶快跟着学习来！

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（1）下巴探脖子

脖子挺直，下巴努力贴向脖子，看看是否能贴住并且颈椎疼不疼。做这个动作时如果出现了双下巴， 恭喜你，动作很到位！

（2）看天花板

仰头看天花板，尽力的让眼睛能够直视天花板。

（3）左右转脖

向左、向右分别转头，看看转头幅度能有多大，以及颈椎是否会疼。

（4）侧耳贴肩

侧头，用左右耳朵分别去贴左右肩膀，看看能向左右侧多少幅度，并注意期间颈椎是否会疼。

如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微可通过这几个小动作来缓解。

第一个动作：踮脚

具体做法：先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。

注意事项：这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

主要作用：因为我们的背后有一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方，而踮脚是我们伸展太阳经最简单的方法。

具体做法：落枕穴在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸，用拇指和食指用力捏按落枕穴即可。

注意事项：一定要感觉到酸或者麻的程度再停下来。

主要作用：可以调理颈椎酸痛、颈部僵硬、头痛等颈椎病症状。

具体做法：滚背时两条腿屈着，用手抱住小腿，呼吸时不要太急促，然后让尾椎和腰椎慢慢接触地面，刚开始脚不要超过头，做几次后再根据身体情况慢慢超过头部。

注意事项：如果是老年人的话，注意动作要缓慢一点，或者先保持平稳。

主要作用：每天做108下，可以有效的矫正脊椎，甚至缓解骨刺，摆脱痛苦。

动作是每天要坚持做的，不是很严重的情况下，不建议直接吃药，但是过于严重的话还是要看医生的。食疗也是一个不错的选择，不会对身体产生副作用，但是也可以从内部对颈椎问题进行调理，下面给大家推荐一个食疗方子，对颈椎调理很不错的。

正确坐姿

颈椎：避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位。

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘高度，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

正确睡姿

枕头太高和不睡枕头都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

所以选择合适的枕头很重要，它能让颈椎得到支撑，维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。

如果有颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

可联系值班医务人员

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