怎样玩手机才最不伤脊椎？医生：杜绝错误姿势，轻松摆脱文明病

一百多年前，鸦片让人们“醉生梦死”；如今，手机又让人们沉沦无法自拔。我想大多数人都感同身受吧，没有水没有电，似乎还度日；但没了手机，尤其是没有网的手机，简直是一刻也无法忍受，完全零安全感。

国内曾经有一项调查，走访了全球近37个国家或地区，结果显示中国人平均每天用手机上网的时间高达197分钟，为世界冠军，相较于该调查排行榜最后一名法国人的79分钟，足足多了将近两个小时。

从微信到微博，从优酷再到爱奇艺，从“农药”再到“吃鸡”……说好过了23点就睡觉，最后发现反正还有还几个小时才天亮……一套又一套组合拳，耍的不亦说乎。

智能手机已经变成现代人不可或缺的生活。有研究发现，重度使用智能手机的人，平均每10分钟就要确认1次手机，一天确认次數高达34次。

或许你早就知道，长时间低头滑手机会引起脖子和上背部紧绷疼痛，也有可能导致手部的肌腱炎。但你不知道的是，滑手机对你的影响可不远不止单纯的疼痛，这个动作长期下来可是会对颈椎产生永久性的伤害，最后甚至必须靠开刀才能解决问题。

2014年美国神经外科医师汉斯拉吉发现，在标准的站姿时，头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。当我们低头开始滑手机，压在颈椎的重量发生变化，当头愈低，颈椎的负担就愈重。

例如，当我们低头15度去看手机屏幕，颈椎就必须支撑12公斤的重量，相当于正常姿势负重的2.4倍；如果低头60度去看手机，颈部所要支撑的重量就会高达27公斤，这是颈椎正常承重的5倍多，相当于一个小学四年级学生的体重。

可以大胆想象一下那个画面：一个小四的学生每天「坐」在你的脖子上超过3小时，长期下来，你的颈椎将受到如何巨大的伤害！

另外，长时间低头滑手机，会导致颈椎出现各种退化性疾病，如长骨刺、椎间盘突出、神经压迫⋯⋯而且因为使用智能手机的大多数是年轻人，这使得颈椎退化的年龄层愈来愈年轻化。

用「错误」的姿势「长时间」滑手机，会使我们的身体提早老化，全身是病！

早在1994年，美国的《疼痛管理》期刊明确指出，错误姿势所造成的后遗症，除了颈椎长骨刺，还包括了慢性疼痛、下背痛、颈因性头痛、压力症候群等，错误姿势同时也会影响身体呼吸和荷尔蒙的平衡，还会使心肺功能退化降低。

改正用手机的习惯与姿势，轻松摆脱文明病。

要减少因长时间滑手机所产生的后遗症，可以从下列几个方式开始做起：

1、增强上肢、颈、肩、上背部的肌肉群。

2、按摩或伸展已经酸痛的肌肉群。

3、随时注意自己使用手机时的姿势，记得抬头、挺胸、缩下巴。建议把手机拿高，避免低头，手机上方高度约与鼻子同高。

4、坐姿时身体尽量靠着椅背或墙壁，同样把手机拿高到鼻子高度。

5、多使用语音输入，减少手写输入。

6、双手轮流拿手机，避免维持固定姿势超过10分钟。

7、将微信、微博等常用社群APP设置为静音。

8、降低萤幕亮度，尽量在光线充足的地方使用手机。

9、多让眼睛休息，并且多看远方绿树。

手机是文明社会的产品，我们通过手机更有效率地提升自己和他人互动的同时，也应多多注意自己的姿势，从小地方预防与保养，这样不但可以轻松成为文明人，也可以轻松摆脱文明病。