每天10分钟颈椎操，拯救你的颈椎病~

颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……

上班时，对着电脑一坐就是一整天；午休时，趴在桌子上就睡；下班后，又常常低头玩手机一玩就是几个钟头。这对于电脑办公的上班族来说，时间长了，对颈椎健康非常不利，颈椎病也会找上门来！

如何判断自己是否有颈椎病？

要强调一点：颈部不舒服就是颈椎病这个说法是错误的。

判定是否颈椎病，首先要看自己是不是经常感到颈部、肩部有痛感，颈部活动是否受限，旋转头颈时是否有晕眩感。

如果想得到更准确的结构诊断，那需要做以下检查：

1、X光片：纵观全局式检查

X光片能看到脊柱的生理曲度、各椎间孔的形态和大小、椎间隙是否变窄、各椎骨的形态等，起到综观全局的作用。

2、CT：细节侦查式检查

如果发现有异常，就需要再做CT等其他检查。

CT的分辨度更高些，做的是横断面扫描，对骨组织显像更好。可确切地判定颈椎椎体与椎管大小，椎体增生的部位与大小，椎间关节退变的程度，横突孔大小，后纵韧带骨化的程度，椎间盘突出的情况等。

总的来说，确诊颈椎病，必须结合个人的症状表现和影像学分析，才能在排除其他疾病可能的情况下确诊颈椎病的类型和病理机制。

颈椎病非一日之寒导致，长期不注意锻炼，很容易得颈椎病。因此为了您的健康，从现在起保护好自己的颈椎，每天坚持做颈椎操，才能远离颈椎病。

10分钟颈椎操远离颈椎病

1、双掌擦颈图解

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、头部左顾右盼图解

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。记得要做两个8拍喔。

3、前后点头图解

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。记得做两个8拍。

4、舒肩舒颈图解

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力图解

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑图解

左右方向，前后方向，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗图解

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次，动作要做到位喔。

8、仰头望掌图解

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景图解

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴图解

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等病症，对身体有好处。

来源 by 网络

编辑 by 彭　洁

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