如何破解：办公室里的抱怨“颈椎疼！

夏天高温暑热，又到了空调送凉风的时候，经常听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼，一转“咔咔”作响，肩膀酸软，后背发麻。脖子为什么会“咔咔”响？是颈椎病吗？如何缓解呢？

颈椎关节响

颈椎关节响，又称颈椎“弹响”。主要有以下原因：首先，人体关节间有用来润滑关节的滑液，这种滑液内含有一些气体，会在滑液中形成气泡，当拉伸关节时，气泡破了就造成嗝嗝响；其次，关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑，这种状况下，关节摩擦也会发出响声。

颈部软组织摩擦

颈部的肌肉有劳损的时候，局部会有一些炎症反应，使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。

姿势不对

办公室一族往往长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。其次，办公室一族中午大多会趴着睡午觉，颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态，醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

提醒：不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动，可以站起来做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

颈椎受累

很多人都有熬夜的习惯，尤其是夏季白天长晚上短，导致睡眠时间减少，颈椎没有足够的时间休息，日积月累就会造成颈椎疼痛；其次，夏天温度高，翻身次数增多，频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息；夜晚室温25℃—27℃即可；枕头的高度，以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，软硬度以舒适为主。

颈椎受凉

寒凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。 空调房待久或者冲冷水澡都是夏季颈椎受凉的常见诱因。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

提醒：空调房工作时，最好披件外套或戴条纱巾，不要对着空调或风扇直吹，以免颈部受凉。