夏天到了，保养脊柱不妨去游泳

我们常说“生命在于运动”，而防治颈椎病最好的方式也是运动，所谓“仁者乐山，智者乐水”，游泳就是一种非常不错的脊柱保健运动。

游泳护全身

首先，人在游泳时，上肢、颈项部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要参与，因此不仅能有效促进全身肌肉的血液循环，还能大大提高新陈代谢的速度，这样就会使之前发病的脊柱部位得到充足的血氧供应，从而有利于疾病的恢复。

其次，游泳时，身体脊柱会由原来站立时的垂直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱负担，有效降低了颈椎和腰椎间盘内的压力。如果是蛙泳姿势，进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要后仰，这样的头颈始终处于一俯一仰的状态，不仅能有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复，还能全面活动腰椎各关节，因此能有效防治颈椎病和腰椎病。

另外，在各种游泳姿势中，身体前进的动力很大一部分要靠上肢的运动来提供。特别是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水波会对脊柱起到一种“按摩”的作用，使肌肉的松弛和收缩能有规律地交替进行，从而提高肌肉的力量，有效缓解颈椎病和腰椎病的各种病症。更重要的是，由于人在水中无任何负担，所以不会对颈腰椎间盘造成任何损伤，也很少造成关节和肌肉的损伤。

所以，经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。

注

意

事

项

但是并非所有的人都能随心所欲采取任何游泳姿势，某些特殊人群如果选错了姿势，不但不能保健脊柱，反而会损伤脊柱：

例如腰椎间盘突出症患者，就不宜蝶泳。因为蝶泳的动作幅度较大，这类患者若长时间蝶泳，不仅容易使腰椎的椎板（位于上关节突与棘突之间）因长时间受力而引起压缩性骨折，还容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织炎症。

对于颈椎病患者来说，最适合的姿势是仰泳，仰泳时头部后仰，能使颈椎小关节得到拉伸锻炼，因此可缓解颈椎病症状。

“O”型腿的人不适合蛙泳，蛙泳时反复的腿部动作容易加重膝关节摩擦及其韧带的负担，从而加重腿部畸形。