“低头族”最容易患上颈椎病，如何避免？

一晃动脖子就咔咔响?

经常感觉脖子不适、酸痛?

颈部酸痛导致睡眠不佳，疼痛难忍?

这是你的颈椎在报警了，赶快抬起你的头，别再做一只低头族了。

低头族如何伤害颈椎?

1、颈部肌肉劳损

玩手机时，颈部过度的前倾，长时间保持这个动作，对颈椎肌肉产生牵扯，让颈椎韧带、肌肉紧张，影响颈部的血液循环，造成颈部肌肉劳损。

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2、颈椎变直或反弓

正常人的颈椎都是向后弯曲的，长期低头会把颈椎的这种生理弯曲拉直甚至变成向前歪曲。这种变化被称之为“反弓”。颈椎反弓颈椎最常见病的现象，颈椎反弓后会改变颈椎正常受力情况，加速颈椎间盘的退变。

3、颈椎间盘突出

因长时间低头，颈椎椎体向前挤压，使椎间盘被迫向后方或者侧方突出，突出的椎间盘压迫神经，导致手臂乏力或麻木，严重时还会出现脚走不稳、手拿不住、易摔跤等现象。

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低头族怎么预防颈椎病?

1.避免长时间低头工作

长时间低头看电脑、上网、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活常态，都会引起颈部肌肉劳损、缺血，导致颈部酸痛、僵硬等。建议每次地低头工作1-2小时后，就适当走动并活动颈椎;

2.避免趴在桌子上睡觉

对于上班族来说，中午趴在办公桌上小憩一会儿已经成了习惯。殊不知，趴在桌子上睡时颈椎会过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，很容易造成肌肉疲劳和缺血，加速颈椎病变。建议中午休息时最好躺在椅子上睡觉，或者买一张简易的行军床放在公司用来午睡。

3.防止颈部着凉

颈部吹冷风或受凉，会让颈部毛细血管收缩，导致血液运输受阻，在低头工作时更容易诱发颈肩痛或颈椎病。建议夏天上班时座位不要离空调太近，夜间睡觉时最好关上窗户。

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4.避免长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会导致身体重心前移，机体通过挺胸、抬头、翘臀，增加整个脊柱S形弯曲来适应。久而久之，会导致脊柱后侧肌肉韧带如颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损，诱发颈肩痛，胸背酸痛等症状。

5.选择合适的枕头

一个理想的枕头应该符合颈椎生理曲度，高度、硬度适中，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为好。“元宝枕”能利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到固定作用，减少在睡眠中的异常活动。枕头的高度以让整个脊柱中轴在一条曲线上为最好，平卧位舒适，侧卧时有肩膀的衬垫，头部不至于侧屈，整个脊柱中轴在一条曲线上;

6、保持合适的睡姿

对于颈椎有一定问题的人来说，仰卧是最合适的睡觉姿势。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

7、经常活动脖子

脖子维持同一个姿势久了就会觉得不舒服，即使在坐着工作的时候，也可以经常活动脖子，即可以缓减疲劳，也可以预防颈椎病。例如用手掌揉搓颈部、伸一个懒腰、左右摆动头部等等。

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