协和骨科医生：这种枕头对颈椎最好！

每晚都睡6、7个小时，结果醒来不光累，脖子肩膀也酸疼！无奈小编去了北京协和医院骨科庄医生门诊，他竟然告诉我罪魁祸首是“枕头”！

开玩笑？！我睡了几十年觉了，难道我连枕头都不会枕？诶，听庄医生讲完，还真是枕头的锅！不信你来做3道题：

Q1. 枕头是枕哪儿的？

A. 头

B. 脖子

C. 头和脖子

D. 头、脖子、还有肩背的空隙

这是道送分题~答案是D，3短1长选最长嘛

Q2. 睡觉要用___个枕头？

你是不是填的1个！~不对哦~

Q3. 什么材料的枕头最好？

是不是有人要说荞麦皮、决明子？错！五星级高级酒店专用羽绒枕？错！

~~灯邓登等~~接下来就为大家揭晓答案！

睡觉至少要用两个枕头！

第一个枕头：枕在头、颈、肩背部，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息；

第二个枕头：平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松，侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜；

第三个枕头：如果床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还要在腰下放个小薄枕。

所以，平时只睡一个枕头的你，根本没有照顾到腰椎的感受，难怪越睡越累，赶紧给自己加枕头啦~

怎样选一个最合适的枕头？

继三大哲学拷问“我是谁？”“我从哪儿来？”“我要到哪儿去？”之后，我人生的又一大难题，那就是“什么样的枕头才适合我啊？！”

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？

别急，小编这就把从庄医生那学来的3个大招分享给大家，包你选到合适的枕头~

1看材料：推荐慢回弹记忆枕

我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。

现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家一定要实际去试，躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。

2看形状：推荐高低枕

普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。

另外，高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。

3长度也重要：长枕头避免落枕

如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

选好了枕头，你离完美睡眠还差一步，那就是：

正确的姿势！

1不推荐：蜷起来睡

像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实，听起来蛮有道理的。真相是：蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部，不推荐！

2不推荐：趴着睡

趴着睡时为了呼吸顺畅，头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，睡一晚脖子会很累，搞不好早上起来就动不了了，千万别这样睡！

而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。

3最佳睡姿：平躺和侧躺

用对了枕头，保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上，脊柱就能在睡眠中得到放松。

另外，平躺时脸不会接触枕头，面部皮肤就不会受到挤压，可以一定程度上减少面部皱纹的出现，所以对于爱美的人来说，平躺是最佳睡眠姿势。

但睡着了难免会翻身，侧躺时有讲究：

大多数人推荐右侧躺，可以避免压迫心脏，同时能给位于身体右侧的肝脏供给足够的血液，保证肝脏在夜间的工作。

孕妇推荐左侧躺，可以增加胎儿的供血，同时还能减少孕妇心脏血液回流，缓解孕妇水肿的情况。

最后祝大家都能拥有高质量的睡眠，毕竟美人儿都是睡出来的~(*╹▽╹*)~

审稿专家：庄乾宇 北京协和医院 骨科

擅长：脊柱侧凸、脊柱后凸等各种脊柱畸形、颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱创伤。

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