患上颈椎病2.0版 走路需“深思熟虑”，颈椎之伤如何避免！

年近六十，突然“不会走路”，每次抬脚前都要想一想怎么落脚。最近，59岁的王先生对此很困扰。

半个月前，他在家人的陪同下，去医院看病。王先生告诉医生，出现这样的情况已有一个月，因为走路不稳、经常磕碰、偶尔摔跤，他总觉得腿脚不听使唤，每次走路都要“深思熟虑”，想半天。

医生诊断后认为，这属于颈椎病的“升级版”，因颈椎管狭窄、脊髓受到压迫，大脑中枢的指令传达不出去，肢体行为不听使唤。

那为什么会出现这样的情况呢？，王先生是文字工作者，经常伏案写作，或对着电脑打字，有严重颈椎病。他的病症也为“低头族”提了个醒，日常生活中要注意保养颈椎，低头工作或玩乐半小时，就应仰头休息一会，平时多游泳、做做颈椎操。

那要如何避免这样的颈椎病2.0呢？接下来就听一听葆脊堂黄氏脊椎养生专家的建议吧！

了解自己颈椎结构

身体是自己的，每个人都有责任、有义务保护好自己的身体。了解自己的身体是基础，颈椎疾病临床多见，建议每个人都要了解自己的颈椎，知道自己的颈椎有多“脆弱”，有多大的额外压力，这样才有改变的动力。尤其是自己的颈椎存在问题时，如椎管狭窄，那就知道可以通过减少剧烈活动来预防出现严重的后果。

改变不良习惯和姿势

了解了自己的颈椎，就要改变不良姿势和习惯，如长期伏案工作、低头看手机、靠在床头看书、睡高枕头等。日常可以“动静结合”，不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45~60分钟要休息一下，起来活动5~10分钟，做颈部的保健操，这样也能有效的保护颈椎。走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力；枕头不要过高，以8~10厘米为宜，保持睡眠时颈椎中立位，防止过度拉伸肌肉。

加强颈部肌肉锻炼

颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等长收缩锻炼，以锻炼颈后肌肉为例，即双手交叉放在头的枕部（头后面的突起），手向前用力，头向后用力，相互对抗但保持头的位置不动，10秒1次。手放在不同的位置，锻炼的肌肉不同，在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉，在额头是锻炼颈前肌肉，一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。

这三个保护颈椎的方法大家都知道了吗，保护颈椎靠的的是长久的坚持和保养，千万不可以偷懒哦！关注更多养生保健知识，请关注葆脊堂脊椎养生专家！