如何快速消除颈椎病隐患？学会这7个小妙招就够了！

陈克军发现，越来越多的现代都市白领，已经和颈椎病结下了不解之缘……脖子酸痛，肩膀僵硬，坐久了站起来就会头晕，手臂还会发麻……

其实，现代都市人的颈椎之所以出现问题，大多是由于长期使用错误的姿势工作、睡觉引起的。

对于职场白领和青少年来说，其实就是两个科技产物——电脑和手机，让我们发展了几万年才进化成的人形，分分钟又退回猿人时代。

最典型的是：上班期间，头往前伸盯着电脑，下班期间，头往下弯盯着手机，晚上睡觉，枕头过高颈椎得不到缓解。

所以，如果你能及时调整这些不良习惯，就能快速缓解颈椎病的各种症状，并朝着康复的防线发展……

陈克军在《颈椎病防治36计》一书中曾经介绍过7个小措施，简单应用就能立即消除身边的颈椎病隐患因素，具体措施如下：

1、坐姿

首先，我们日常的坐、立、行、卧时都应保持良好姿势，"站如松，坐如钟"，站的时候躯干挺直，肩臂舒展，坐的时候腰部挺直，身体重心落在骨盆上。

标准的坐姿要求：脊背端正，手臂放松，前臂与上臂呈90-110度，腕部与前臂保持水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90-110度。

2、软件

如果你的工作是在电脑上进行，那么你需要每工作一段时间，就离开电脑几分钟，喝点水，走动一下。

陈克军找到了一款保护眼睛的软件，叫做“眼睛护士”，它的功能很简单，就是每隔一段时间就锁定屏幕。虽然它是为了保护眼睛而开发的，但也同时保护了你的颈椎和腰椎哦……而且它是免费的。

3、笔记本

对于经常使用笔记本的朋友来说，颈椎病的风险要比电脑用户高出一倍不止……因为笔记本的屏幕实在是太低了！

这个时候，你需要用书或者支架把笔记本垫高，以保持视线和办公桌的平行，让头部回到中位，不再伸着脖子看资料，这样可以极大地缓解颈椎压力。

4、座椅

通过软件+支架的方式，基本解决了视线不平和颈椎疲劳的问题，但是对于已经产生颈椎疲劳或者酸痛症状的朋友，这样还远远不够，因为在工作期间，你的颈椎、胸椎和腰椎依然处于一个紧张的状态。

5、睡眠

有的朋友喜欢趴着睡，有的朋友喜欢仰着睡，也有的朋友喜欢侧着睡，到底怎么睡才好呢？

首先，绝对不要趴着睡，这会极大地增大你颈椎和腰椎的压力，压迫心肺、乳房、肩关节和臂丛神经，甚至扭曲颈椎！

然后，可以仰睡和侧睡，但正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学的结构失衡。

6、床铺

既不能是硬板床，也不能是太软的床。太硬的话脊椎得不到休息，太软的话脊椎弯曲太严重，这就是为什么有些人睡了硬板床或软体床后，第二天全身酸痛的原因。

7、枕头

枕头最好是高低枕或零压枕，高的部分垫在颈椎的下方，低的部分垫在头的下方。

特别提醒：不睡枕头，让脖子悬空，对颈椎是非常有害的！

另外，有条件的朋友可以选择不易变形的乳胶枕，透气性好，高弹力、不易滋生螨虫，能有效支撑颈椎，使颈椎曲线保持正确的曲度，实在是居家旅行之必备佳品……

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