仰卧起坐动作不当会使颈椎和腰椎受伤
随着现代生活的节奏加快，人们出门锻炼的机会越来越少。仰卧起坐凭借其简单易学的动作和有效的肌肉锻炼受到了越来越多人的喜爱。
可是你知道吗？如果动作不当，很可能会拉伤颈椎和腰椎，特别对于小孩和老人。
很多中小学都要对仰卧起坐进行测试，而大多数人的动作都如下图所示：
双手抱头，双腿弯曲。
关键就在于双手抱头。
其实抱头只是是为了动作方便，把手轻轻的搭在脖子上，主要是腹部用力。
但是很多人却会不自觉的在手上加力，这样能使起身的时候轻松不少，特别是小孩子，他们大多只是为了完成任务，不注意动作规范。（楠楠小时候也这么干过~）
而双头一用力，颈椎就会牵拉，从而受到了极大的拉力。长此以往，颈椎就会逐渐不堪重负，最后受伤。特别是小孩子，从小颈椎就受到创伤，以后可就麻烦了！
所以，只要双头不抱头，其他的手势都是可以的。比如双手贴于胸前，或者放在大腿两侧。
那么是不是只要动作正确，就没有危害了呢？楠楠要很遗憾地告诉大家，并非如此。即使是正确的姿势，也会损害我们的腰椎，甚至导致腰间盘突出。
那是不是就没办法了呢？当然不是，若大家真的想锻炼腹肌，可以试试卷腹，卷腹比起仰卧起坐，动作可能稍难，但是效果不比仰卧起坐差。
关键，卷腹对身体的伤害小的多！
卷腹的幅度比仰卧起坐小很多，不需要整个背离开地面，只需上背部离开地面即可，也不会损害髋关节，是锻炼腹肌的首选。在平地卷腹的基础上，也可以根据自己的需求，做抬腿卷腹，左右交叉卷腹等。
那么如何正确地做卷腹呢？赶紧看过来！
平躺在地上，双脚弯曲成90°，双手轻轻搭在耳边。
上半身向上卷起至肩胛骨离开地面，并慢慢呼气。
之后再慢慢向下，并慢慢吸气，直到回到初始位置。
是不是很简单呀，赶紧学起来吧！
请转给你身边需要的人~