喝水须知：这3种情况下喝水，就是“谋杀”你的肾，赶紧停下

“咦~你居然不刷牙就先喝水，不知道嘴里的细菌会被喝进肚子里吗？”

小欣嫌弃地看着她老公，一起床不刷牙不洗脸就先喝一杯水。

“哪来的歪理，真的会把嘴里的细菌喝进肚子里吗？”

小欣的老公将信将疑，但又不知道怎么反驳小欣。

许多人认为，经过一晚上的时间，牙齿和口腔的细菌肯定会蹭蹭蹭地长出许多。即使昨天晚上刷牙了，第二天起床仍然会有口气，这就是细菌导致的缘故？妙姐今天就跟大家来说说这个比较“重口味”的问题。

一、晨起不刷牙就喝水，等于喝细菌？

我们的口腔内的确有大量细菌。《基因组研究》曾发表过一篇论文，其中说人口腔中微生物细菌的种类高达600种。这个数据估计会让很多人吓一跳。

不过，这些口腔中的细菌并非都是有害菌，其中也有很多是有益菌。通常人口腔中各种细菌的数量都在正常范围内，处于平衡状态，因此不会对人造成感染。

即便早上起床后不刷牙就喝水，细菌也没那么容易被水带走。少量细菌真的被喝进胃里，也会在胃酸和肠道有益菌的作用下被消灭。

所以先喝水还是先刷牙都可以，看个人习惯进行就好。

二、早上一杯水该怎么喝？

晨起喝杯水，很多人都有这样的习惯，但早上这第一杯水该喝什么，却有不少争论。最常见的两个答案便是白开水和淡盐水。

有很多养生节目教大家每天早晨喝一杯淡盐水，认为能清洗肠胃，预防便秘。实际上，目前没有任何研究证据显示淡盐水真的能够治疗便秘，相反，喝淡盐水反而可能造成钠摄入过多。

如果按生理盐水的浓度0.9%来配比，那这杯盐水的口感会是特别咸的。即便浓度降低到0.2%，假设喝下500ml水，那其中就含有1g盐。按照世界卫生组织成人每天食盐摄入量的标准，这就等于喝下了一天20%的食盐量。对于一个健康的人来说这可能不是什么大问题，但对于高血压、肾病患者，这可能会造成严重问题。

所以，早晨第一杯水最好的选择，其实就是白开水。因为白开水不含有任何脂肪、蛋白质、碳水化合物等，对身体可以说是没有任何负担，还能补充一夜代谢消耗的水分，稀释血液，促进血循环，同时利尿。

三、这3种情况先放下水杯

特别口渴时，别一次喝水太多

当人感觉口渴时，其实体内已经有点轻度缺水，这时血容量较少，心脏负荷本来就比较大。如果此时一口气喝下大量水而身体来不及反应，同时给消化系统和循环系统加重负担，就很容易造成血压突然升高，严重时可能引发心衰、脑中风等后果。

锻炼之后

澳大利亚墨尔本大学的一个实验显示，人在锻炼过后，第一次喝下适量的水时，一般都感觉比较愉悦；若再次喝下大量的水，人大脑中的硬膜、小脑以及运动皮质的区域就会被激活，这时人就会开始感觉不舒服。

这是由于在运动后喝下大量的水可能造成体内钠离子浓度过低，严重时会引发低钠血症甚至脑水肿，因此大脑会在人饮水过量的时候发送信号以阻止人继续喝水。所以锻炼过后喝水也不能过猛过多。

吃药时

有些人认为吃药之后应该要多喝水，以减弱药物的毒性。对于一些有内脏损伤副作用，尤其是肾毒性的药物来说，服药过后的确需要大量喝水，一般建议每天在2000ml以上。

不过要注意，并非所有药物都适合在服用后大量饮水。很多普通的药片、胶囊一般用150~200ml水送服就可以，喝得太多稀释了胃液反而会影响药物的吸收。

像一些作用于胃黏膜的药物，比如氢氧化铝凝胶等，则服药前后半小时内最好不要喝水，否则会大大影响药物效果；像各种止咳糖浆、止咳露等药物，也不适宜与大量水一起服用，最好让这些药物在喉咙位置停留片刻，才能起到更好的效果。

四、怎么喝水更健康？

喝水虽然是一件小事，但要讲究也还是有很多细节可以讲究。想要喝水喝得更健康的话，在这里给大家再补充一些小建议。

餐前喝杯水有助于增加饱腹感，让你吃少一点，利于减肥；吃了太多高脂肪食物，可以适当喝点柠檬水或山楂水以助消脂；

吃得太咸，也可以和柠檬水或淡豆浆补充钾离子；

缓解便秘可以喝点蜂蜜水或果蔬汁以促进肠道蠕动；

感冒时人的代谢旺盛，需要多补充水分；

腹泻时流失盐分过多，可用淡盐水适当补充。

没想到喝水这件小事还有这么多学问吧。最后再提醒一句，人每天需要1500~2000ml水分，喝足够的水更有益健康，所以，现在就去喝一杯水吧。

参考资料：1 养生：白开水VS淡盐水 早上一杯水该怎么喝？.北京晚报.2013年3月25日2 早上一杯水该怎么喝.医药与保健.2012年11月3 水喝错了也伤身 如何正确喝水.生命时报.2018年9月3日

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