糖尿病人关注肠道菌群还不够，口腔细菌也重要，配合运动更健康

现在很多糖尿病人都知道肠道菌群对于血糖控制与健康非常重要，很多临床研究也证实糖尿病人存在显著的肠道菌群失调症状。那么，是不是仅仅改善肠道菌群就行了？其实还不够，因为口腔的菌群健康也会影响健康与血糖，需要引起关注。如果能跟运动结合，效果更好，还能改善血管健康。

一、口腔菌群对健康影响大

口腔中细菌是人体中第二复杂的微生物组，仅次于肠道菌群，它也起着重要的作用。英国普利茅斯大学和加泰罗尼亚欧贝塔大学（UOC）的研究人员进行了相关研究，他们发现口腔中的大多数细菌对我们健康至关重要，只有少数细菌会产生龋齿或牙周炎等疾病。而且，如果抑制口腔中细菌的活性，运动对心血管的益处就会降低。

研究还证实了硝酸盐的消耗与运动性能和心血管健康之间的关系，研究表明硝酸盐是我们在食物中消耗或在体育锻炼过程中内源性产生的一种分子。它充当口腔细菌的营养素，然后将其转化为亚硝酸盐。这种亚硝酸盐可用于胃和血管，增加血液流向肌肉的流量并降低血压。因此，口腔的菌群对血管健康非常重要

二、口腔菌群对血糖的影响

既往研究发现口腔菌群不仅影响血管，还会影响血糖，因为口腔有害菌群会刺激免疫系统。如果能够控制好口腔炎症，糖尿病人的糖化血红蛋白可能降低0.5%（比如，从8%降低到7.5%，非常显著的效果）。

三、口腔菌群可能影响肠道菌群

既往研究发现，很多肠道细菌（包括有害菌）可能来自口腔。我们每天吞咽近一升的唾液，其中含有大量的口腔细菌。胃中的酸破坏了许多细菌，但有些可以在胃中抵抗和繁殖，例如幽门螺杆菌就是一个例子，它会引起胃溃疡；其他的可以到达结肠，他们可以在这里定殖并繁殖。

四、漱口水要谨慎使用

漱口水是广谱的杀菌剂，对口腔益生菌也会有害，它们抑制了口腔中的细菌。有些研究已经观察到，当使用漱口水时，运动对血压的积极影响会大大降低。口腔微生物群对于心血管对身体的反应至关重要。如果口腔健康，细菌会帮助将硝酸盐分解为亚硝酸盐。否则，我们将失去很多运动益处。

五、怎么促进口腔菌群健康？

1、首先，应该讲究卫生，正确的刷牙漱口，不吃脏东西；

2、不要滥用漱口水；

3、多吃膳食纤维丰富的食物，特别是富含硝酸盐的蔬菜（西兰花、菠菜、甜菜等等），还有其他绿色蔬菜、水果、坚果等等；

4、少吃高糖高脂的垃圾食品、含糖饮料；

5、咀嚼时间要长一点，唾液对于消化与调节口腔酸碱度、菌群等等非常重要。

糖尿病人比健康人更加需要改善口腔菌群，大家要参考学习，好好改善。