8个好习惯为中老年人健康“加分”，特别是最后一个

中老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给他们的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以让生活更有保障。

01合理膳食，均衡营养

中老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

02适度运动，循序渐进

中老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

03预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

04预防骨质疏松症

饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

再就是要关注牙槽骨的吸收情况，要知道一旦骨质疏松，那么牙槽骨的骨量也随之减少，从而导致牙齿松动。

有相关资料表示：牙齿松动的中老年人，一般骨密度都低于同龄的牙周正常的人，也就是说牙齿松动的患者，或许自身的骨质结构并没有正常人的高。

05预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病俗称为“老年痴呆症”，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，可累及多个系统，出现认知、行为障碍。

临床研究报道显示：牙周疾病与认知能力下降之间存在正相关系，发现牙周炎患者牙龈组织能产生阿尔茨海默病的脑内老年斑成分，所以预防阿尔茨海默病先从关注口腔健康开始。

除了正常的早晚刷牙外，使用牙线剔除牙缝中的残渣，定期做龈下刮治、龈上洁治等牙周治疗项目也是很有必要的。

06保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

07定期监测血糖

中老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。中老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08重视口腔保健

拥有健康的牙齿，是提升晚年生活质量的基础。如果发现牙齿有松动，咬在食物上有疼痛感，就请中老年人注意了。因为松动牙的传染性极强，几年的功夫就可能连成一片最终导致全部脱落，到那时候口福就会悄然离去，所以到医院及时就诊治疗就是关键。

最后再啰嗦一句，自查有风险。最好的解决办法，还是定期到医院进行口腔检查。建议中老年人每半年检查一次。没问题的话，那当然皆大欢喜，如何发现有牙龈萎缩、牙齿松动等情况，及时修复治疗也来的及。