运动是健康的良药，冠心病患者到底怎么适当运动？
生命在于运动，运动是健康的良药，最好的医生是自己。
心脑血管疾病是我国居民致残致死的首要病因。患病人数居全球第一位。
适当的运动不但是平常的健身保健方法，也是防病治病的重要措施，通过规律的运动可以改善血管的功能，稳定冠状动脉斑块，改善心功能，降低住院率及死亡率。
大家知道什么是运动嘛，运动是怎么科学定义的？普及一下几个知识点！
首先什么是运动？运动是一种有目的，有计划，重复的多个肌群，参与的旨在促进增加心肺耐力，肌肉力量平衡和柔韧性的身体活动。
什么是有氧运动呢？有氧运动是指有氧供能为主的运动，通常是多个肌群参与持续运动及至少几分钟以上有氧运动，通过心肺和代谢系统改善氧的摄入。工作和肌肉提供能量，比方说游泳，骑车，步行，慢跑。
有氧运动，包括高强度运动，中等强度和低强度运动，高强度有氧运动供能以糖的有氧氧化为主，中等强度运动以糖和脂肪的有氧氧化为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化为主。
无氧运动不依靠氧提供能量，肌肉功能因此持续时间很短，赛跑和举重等。
耐力运动主要是改善和提高人的有氧工作能力，提高心肺功能，如步行，慢跑，自行车。游泳等！
还有一个就是抗阻运动，抗揍运动也叫肌肉力量运动，就是对抗阻力的重复运动。这个运动是有氧和无氧运动的一个结合。
运动就是通过躯体或四肢的伸展，屈曲，旋转，增加关节柔韧性和灵活性，预防运动损伤和跌倒。
冠心病等心脑血管病患者通过运动
第一可以改善血管内皮功能，促进血管新生和内皮的修复；
第二就是有促进抗炎作用，增加机体的抗氧化能力；
第三就是延缓动脉硬化的，发生。第四就是减少心肌的重构。
第五就是降低血栓栓塞的发生风险；
第六还有改善心肌缺血降机猝死的危险。
再有适当的有氧运动，可以增加心肺运动耐量，改善心血管功能，改善心血管疾病的危险因素如血脂，血压，血糖等。一次有氧运动还能改善冠状动脉疾病的预后。
那么冠心病患者应该采取什么样的运动方式比较好呢？
这个运动形式多种多样，其中有氧运动包括行走，慢跑，游泳，骑自行车，还有就是抗阻运动，包括建立，训练和负重等。
运动时间怎么掌握呢？
关于心脏病患者的运动时间，心脏病患者的最佳运动时间为每天30~60分钟；每周大概3~5次。对于最近发生的心血管事件的患者，应该从每天十分钟开始，逐渐增加运动时间，最终达到每天30~60分钟的运动时间。
冠心病患者的运动注意事项？
作为冠心病患者预防运动风险一定要放在首位。有无心脏疾病，过度运动将导致各种肌肉损伤，心肌损伤。各种心律失常等，所以说冠心病患者一定要避免过度运动。
患者在运动中如果出现一些不适症状，包括胸闷不适，头晕，头疼，心律不齐。出汗过多。应当马上停止运动，停止运动以后，上述症状如果还有，特别是停止运动5~6分钟后，心率仍然增加，应继续观察和处理。
再就是运动强度适当。为了使患者获取心血管健康或者体能的益处，推荐的最小有氧运动强度是中等强度的运动，严格避免过度运动，运动时配备药品，必要时配备抢救设备及医务人员！
运动时注意热身。运动后注意拉伸整理！
再就是患者需要根据环境变化调整运动水平，比方说天气的冷热，穿衣的厚薄以及环境的温度，还有海拔的变化等！
冬天运动的注意事项。
第一，气温特别低的时候尽量不要外出户外锻炼！
原因是冬季是心脑血管病的高发季节，天气寒冷，人的血管会因外界的空气刺激而收缩，血压水平有所增高，运动凉。则应相对的减低，不能做过于强度过大的运动。气温特别寒冷时，最好要在室内运动，不要外出锻炼。
二，冬季运动时穿衣要适量，不可穿的太多，和穿的太少。穿的太少，寒冷可以诱发冠心病的发生，穿的太厚影响散热，导致心率增快，血压升高，心肌耗氧量增加。所以应该怎么办呢？应该在运动装的基础上再拿一件厚外套。运动前穿着厚外套，运动时把厚外套脱掉，等运动结束后立即穿上保暖。
第三个就是运动前要做热身运动。运动后也要进行放松和拉伸，不要立即停止，或者是蹲下，或者是躺下，这样会阻碍下肢的血液循环，加重疲劳，应该运动结束以后，缓缓的走动，心情和心率平稳以后再进行放松。
再就是是运动以后不要立即洗澡，会洗澡时体表血管扩张，能会导致心脏的供血不足，有可能导致晕厥。
另外一个注意的就是冠心病患最好不要晨练。
以前我的科普文章里说过，人的血压有两个高峰，一股上午6点到8点下午4点到6点。清晨血压比较高的，这个阶段发生心肌缺血和猝死几率比较高，所以说说这是冠心病患者清晨不宜运动的原因之一。
再就是这个阶段，运动会进一步刺激周围血管的收缩，心脏负担增加，导致冠心病，心梗的发作性也就增高。
研究证明，晨练引起心梗的病人大多数是由于冠状动脉痉挛引起的。这类病人冬季发生率比较高，可能育运动强度过大和寒冷的刺激都有关系。
冬季冠心病患者上午锻炼一定要防寒保暖，注意稳定的血压，按时服用治疗药物，天气暖和的时候，无心脏疾病发作的时候再考虑！
适当运动有益健康，为了有一个健康的身体，还是要动起来！适当规范运动有益健康！健康是全家的福！
传播健康知识是每一个玩手机朋友的神圣责任！
