心脏好的人，身体会有4个表现，多占一个，也值得恭喜，继续保持

一个人，一颗心脏，不停的跳动。

心脏只有拳头大小，却十分有力量，是循环系统中的动力。

若按心脏平均每分钟跳70次计算，则心脏每天要跳动约10万次。

可见，拥有一颗健康强大的心脏，对于身体生命健康来说，何其重要。

心脏好的人，身体会有4个表现，多占一个，也值得恭喜，继续保持

表现一：脉搏节律整齐，不快不慢

每一次心跳，都会转化成一次脉搏跳动。

所以，查看脉搏的跳动情况，可以在一定程度上知道心脏的情况。

脉搏节律整齐，频率不快不慢，每分钟50-90次之间，则心脏很健康。

一旦出现脉搏过快，或者过慢，节律紊乱，则心脏健康出现了问题，莫忽视。

表现二：舌头红润，无“瘀斑”

中医讲，心，开窍于舌。

舌诊，也是中医常用的诊病手段之一。

从舌质的色泽，可以看出气血的运行，并能判断心脏的生理功能。

舌体红润，柔软灵敏、语言流利，则心脏功能良好，值得恭喜，继续保持。

舌头呈现暗紫色，或是有淤斑，在中医里，属于血脉淤阻，需警惕心脏问题。

表现三：呼吸顺畅，不气短

心肺健康，呼吸才会顺畅。

早起后，呼吸自然顺畅，毫不费力。

并且，用不紧不慢的速度，走上三层楼梯，不胸闷、气短，则心脏健康。

若经常呼吸急促，甚至胸闷、气短，则需警惕心脏受损，需要好好养心了。

表现四：血压比异常

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

测压结果，舒张压和收缩压比，为50%~70%为佳。

如果，低于25%，或高于70%，说明心肺功能较差，需好好养护了。

再强大的心脏，也有“四怕”，劝你一一改掉

一怕悲伤

情绪，对于心脏营养，十分巨大。

悲伤的情绪，可以说是心脏的“天敌”。

研究显示，悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，诱发心脏疾病。

所以，要学会控制自己的情绪，尽量保持愉快的心情，减少悲伤等不良情绪。

二怕过劳

现代人，生活各项压力大，到时很多人处于过劳状态。

研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

过度劳累，会导致心源性猝死，养护心脏，要注意劳逸结合，切莫过度劳累。

三怕烟酒

吸烟喝酒，对于心脏的损害，也十分严重。

大量吸烟，可直接通过炎性反应，烟草代谢产物直接损伤心肌，诱发冠心病、心梗等，危害心脏健康。

而喝酒，会加速心跳，增加心脏负担，诱发心脏疾病。

所以，生活中，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好。

四怕熬夜

长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体的生物钟，植物神经也会变得紊乱，易出现心律失常，甚至诱发心梗、猝死等。

所以，每天早点睡，不要再熬夜了，不要在熬夜了，不要在熬夜了。

养护心脏，谨记“一色、二补、三勤”

一色：红色

中医讲，五色入五脏，红色入心。

心脏喜欢红色，多吃天然的红色食物，有益心脏健康。

西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。

红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红豆，有“心之谷”之称，特别强调了红豆的养心之效。

大红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

二补：

心脏的健康，离不开营养素的滋补。

多补充有益心脏的营养素，可以很好的保护心脏健康。

1、补α-亚麻酸

α-亚麻酸，属于omega-3系列多不饱和脂肪酸。

人体自身无法合成，需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

α-亚麻酸主要来源于植物油，苏子油、秋麻仁油、核桃油等。

其中，苏子油含量最高，可以达到65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml即可满足人体所需，做调和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。

2、补维生素

研究发现，缺乏维生素E、C、A，比高胆固醇有着更大的患心肌梗塞的危险。

维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

B族维生素，可清除体内危害心脏的有害物高半胱氨酸。

补充维生素A后，男性发生心肌梗塞的危险减少了50％，女性则减少20％。

水果中含有丰富的维生素，可以保护心脏健康，经常吃水果，是不错的选择。

三勤：

1、勤运动

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跳绳，每周5次，每次10～30分钟。

爬楼梯，每周三次以上，每次15分钟以上。坚持12周，能减少心脏病风险。

2、勤补眠

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

经常在中午的时候，补充一点睡眠，睡一份午觉，有益心脏健康。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少冠心病、心梗发病机会。

所以，每天午休的时候，睡一小份午觉吧，对心脏健康，十分有益。

3、勤搓手

勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。

搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。

所以，闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。

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