气温骤降，一定要记得护好心脏！

据研究发现，每当气温降至7℃时，中老年人患急性心衰的人数增加2～3倍；当低于4℃时，因心脏病而发生死亡的人数会成倍增加。

专家提醒，特别是心脏不好的中老年人，在冬季遇到寒流，或大风、雨雪天气，应采取防护措施，增强心脏抵御寒冷刺激的能力，对保护心脏功能和减少心脏病发作大有益处。

即使没有冠心病的中老年人，在寒冷的刺激下也很容易突发心肌梗死。这是因为气温降低时，人体内肾上腺素释放过多，造成血管收缩、血压升高，引起冠状动脉挛缩造成的。

低温可使人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、毛细血管弹性等明显改变，心血管系统变得非常脆弱。突然的寒冷刺激也会促使心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，心肌缺血缺氧而引起心绞痛。

所以在寒冷的冬季如果出现大风、气温骤降的天气，老年人要安排好工作和休息，适当增加衣物被褥，并减少外出。

可以在医生指导下，服用小剂量的阿司匹林或潘生丁等。

在饮食上适量控制食盐和脂肪的摄入，多吃些新鲜蔬菜和水果，避免情绪激动。

这样可以保护好心脏和提高心功能，顺利度过严寒的冬季。

风天出门护好鼻

中医认为，肺司呼吸，开窍于鼻。鼻子是呼吸之门户，吸入的冷空气刺激血管，会造成血管收缩，甚至出现小动脉持续痉挛，极易诱发心肌梗死、心脏衰竭。所以大风降温时，中老年人尽量不出门。如必要出门时一定要做好鼻子的保暖。

为减轻呼吸道刺激，宜先按摩鼻子。先将两手拇指摩擦生热后，用手指外侧沿鼻唇沟上端、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼的凹陷中“迎香穴”30次左右。

如果在寒风中行走，最好戴上口罩，并每隔10分钟左右就揉几下鼻子。

天冷常揉内关穴

内关穴属手厥阴心包经，仰掌取穴，仰掌握拳腕横纹中央上约两指宽。系心包经之络穴，别走手少阳三焦经，又是八脉交会穴之一。有治疗心痛、心悸不安，镇痉止痛、理气降逆之功效，有句谚语：“胸腹内关摩。”

内关穴

经常刺激内关穴可改善心功能，防止和缓解心肌缺血、缺氧。如遇寒冷降温天气，每天增加按揉内关穴的时间，对保护心脏大有益处。

早晨泡脚护心脏

“晨起泡脚可保健，睡前泡脚助安眠。”其实早上起来泡泡脚，不但能通经活络，还能提神醒脑，浑身舒服，一天都精神饱满。这是因为人们在夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，而早晨用热水泡脚，血管扩张，增加血液流量，促进全身血液循环，调节神经和内分泌系统。

足被称为“人体第二心脏”，足与脏腑、经络、气血有着密切的联系，“阳气起于足五指之表，阴脉者集于足下而聚于足心……阴气起于五指（趾）之里”，可见足与全身阴阳之气有密切关系。

医学研究表明，89%的疾病都与人体的血液循环不良有关。足部有丰富的血管、神经，与指挥中枢（人脑）和各个内脏器官相联接而传递信息。而双脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪又很薄，保温能力甚差，很容易出现血液循环障碍。

早上8～9点是心脏犯病的魔鬼时间。一项研究显示，心脏病患者每天用热水泡脚15分钟，然后再用被子保温30分钟，可使心脏血管机能得到明显改善。用热水泡脚还可促进末稍血管的血流顺畅，具有减轻心脏负担、保护心脏的作用。

热水泡脚的温度略高于体温即可，不宜超过40℃。60岁以上的老年人一般泡20分钟左右为宜，身体虚弱者10分钟即可，以防泡脚时间过长引起血管扩张，导致血压降低。另外，泡脚水不能太浅，如能连小腿一起泡效果会更好。

室内锻炼动全身

老年人如遇寒流气温剧降，应减少外出时间，这时可在室内锻炼身体。但宜选择全身活动的体育项目，因为局部活动反而对心脏有害。临床发现，心脏病人在室内做腿部蹲起或手臂锻炼等局部活动时，运动量比全身性活动小，反而容易诱发心脏病。

室内锻炼宜选择八段锦、太极拳、广播体操等全身性活动，使全身肌肉运动起来，血管舒张，既没有加重心脏负担，又达到锻炼之目的。而局部性的上下肢运动，活动部分的血管舒张，不活动部分的血管收缩，极易加重心脏负担。

夜间尿多不可憋

小便宜及时排出，而不要强忍不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。《老老恒言·便器》亦指出：“欲溺即溺，不可忍。”久忍小便可发生足膝作冷，甚至可成五淋之证，表现为排尿时淋沥不尽或尿时疼痛等症。

小便亦不宜过度用力，古人认为小便时如果过度屏气用力，可损伤肾气，发生足膝作冷、癃闭等病症。

现代医学认为，天冷夜尿多，经常憋尿对身体健康危害极大。特别是中老年人嫌麻烦而憋尿会伤害心脏。因为憋尿会使膀胱充盈，刺激交感神经，而造成血压升高、心跳加快，容易出现心绞痛、心律失常等症状。

此外，长时间憋尿后排尿时，还会因腹腔压力变化使迷走神经兴奋，导致脑供血不足、心率减慢、心肌供血减少，严重的还会导致脑出血或心梗。所以，老年人在天冷夜尿增多时，要顺其自然排尿。

适量补充维生素

6，可降低血浆中同型半胱氨酸含量，降低患心血管疾病的风险。6可使心肌梗死和致死性冠心病发生率降低约50%，每天补充3毫克，预防心绞痛的效果更为明显。每100克食物维生素B6的含量如下：酵母粉3.67毫克，脱脂米糠2.91毫克，黑米0.54毫克，奶酪0.08毫克，胡萝卜0.7毫克，鱼类0.45毫克，瘦肉0.3～0.8毫克，牛奶0.03毫克，蛋类0.2毫克。

常食富硒食物护心脏

一项研究发现，常食富硒食物，有利于减少心血管疾病的发生。缺乏硒时会使谷胱甘肽过氧化物酶的活性下降，引起血管内皮细胞膜破裂，血小板附着和聚集在血管壁上，而形成血栓。常食富硒食物，可促进血流畅通，增强抵御寒冷对心脏刺激的能力，从而保护心脏。

富含硒的食物有：花菜、荠菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、韭菜、洋葱、番茄、金枪鱼等。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文作者：乐山

本文编辑：桔梗

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