秋冬交替，重防心梗，忌口3白，摒弃3习，做到3补，心脏越来越好
入秋之后，天气转凉，昼夜温差比较大，冷暖多变。一冷一热的温度，对于心脏的刺激非常大，甚至是一种严峻的考验。
此时，很可能会诱发“心梗”，危害身体健康，所以一定要提高警惕，养成好习惯，养护心脏健康。
心梗，“心肌梗死”，是长时间缺血导致心肌细胞死亡。
心梗，不再是中老年人的“专利”，年轻人压力大，过度劳累，也会突发心梗。
深秋时节，身体3部位“疼痛”，多半在暗示你：心梗在悄悄靠近
第一：牙痛
牙痛在生活中非常常见，这也是一种比较常见的现象，预示心梗的到来，临床上有心脏疾病引发的牙痛被称为“心源性牙痛”。
正常情况下，牙痛剧烈，但是疼痛部位却不明确，并且吃了止痛药之后也得不到缓解，甚至整个人大汗淋漓，面色苍白，就要警惕是急性心梗。
此类症状女性朋友当中比较常见，所以女性牙痛越来越严重，并且疼痛的位置不一样，一定要及时去医院做相关检查。
第二：肩痛
肩膀疼痛也是容易被人们忽视的情况，大多数人认为肩膀疼痛只是普通的肩周炎，只需要适度休息就可以了，但是长时间肩膀疼痛，可能是心梗悄悄到来。
心梗来临时，常常会出现放射性疼痛，辐射到左肩，右侧前臂内侧，此时还伴随胸闷、气急，最好及早前往医院检查。
第三：咽喉疼痛
心梗的放射疼痛还可能会蔓延到颈部、咽部。此时也会伴随咽喉疼痛，咽喉部位紧缩感，就像一根绳子勒住了脖子的感觉，喘不过气。
此时还会伴随出汗，这便是典型的心肌梗死信号，一定要及时去医院，不要忽视，更不能一拖再拖。
秋冬交替，重防心梗，忌口3白，摒弃3习，做到3补，心脏越来越好
忌口3白
浓白的肉汤
深秋时节人们开始进步，很多人会煲汤，但是肉汤不宜多喝，尤其是浓白的肉汤，更不能多喝。
大多数浓汤当中含有的盐分都比较高，不利于心脏健康，也会为心梗埋下健康隐患，而且肉汤当中脂肪、胆固醇含量较多，尤其是浓白色的肉汤，更不利于血管健康。
初冬交替时，很多人都喜欢为身体进行大补，但是想要预防心梗，对于浓汤一定要少喝多吃清淡的饮食，新鲜的蔬菜水果是不错的选择。
食盐
吃盐太多不利于心脏健康，过多盐分会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升。
此时更容易增加心脏的负担，所以对于含盐量较高的食物最好少碰，尤其是腌制的咸菜、腊肉等等也要少吃。
糖
包括蔗糖、果葡糖浆等。过量的糖分会在体内转化为中性脂肪，随着血液的流动沉积在动脉壁上，久而久之也会加重心脏负担影响正常代谢。
糖类食物一旦摄入超标，就会增加患冠心病，心梗等疾病的风险，严重影响健康，所以糖类食物清洁干净，管住嘴。
摒弃3习
吸烟或二手烟
数据统计，大约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟的暴露相关数据统计，每天只抽一根烟，也会促使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
香烟中含有的有害物质会增加血管痉挛，促使血压飙升，甚至会导致氧气含量逐渐减少，而如果长期吸入二手烟，也会影响心脏血液循环和血管健康。
所以长期吸烟和二手烟环境都容易加重身体的代谢负担也会引发心梗，希望你能赶紧远离。
过劳、精神压力大
相关数据统计精神压力最大的冠心病人群比精神压力小的人群死亡风险可能性要大出三倍。过度劳累，缺乏休息就容易导致“过劳死”。
睡眠过少，也会导致血液中的饥饿激素增多引发身材肥胖，夜晚应该睡觉，没有进入睡眠就会摄入过多的能量，使身材越来越胖。
长期熬夜
晚上12点睡觉就算是熬夜，熬夜给身体带来的伤害非常严重，相关研究发现长期熬夜，血管会发生病理性改变。
熬夜还会打乱心脑血管生物钟，导致体内的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，让血管收缩，血液浓度增加，对于心血管会造成极大损伤。
长时间熬夜更容易发生，所以保证充足的睡眠，更有助于保护血管，降低患心梗的风险。
做到3补
补充α-亚麻酸，减少血栓形成
α-亚麻酸，是一种不饱和脂肪酸，这也是人体所必需的脂肪酸，目前是现代人缺乏最严重的脂肪酸。补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油，是不错选择。
苏子油，是一种天然植物油，含α-亚麻酸很高，其含量可达67%左右。有助于降低总胆固醇甘油三酯等含量，更有助于调节血脂，稳定血压，保护血管。
补充叶酸，避免心脏疾病发生
叶酸也被称为水溶性维生素。每天服用叶酸补充剂，可以将心脏病发作风险降低25%左右。
叶酸参与氨基酸的代谢，同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中，充当一碳单位的载体，更有助于保护心脏的健康。
成年人每天补充200毫克叶酸，为宜多吃菠菜，花椰菜，芦笋等绿色蔬菜，以及豆类食物，柑橘类水果等都是不错选择。
补充膳食纤维，减少胆固醇吸收
膳食纤维是人体七大营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，每一种都对身体有好处。
增加膳食纤维摄入，更有助于促使胆固醇从人体内排出，降低冠心病的发生几率，而且有助于保护血管，预防血管堵塞。
成年人每天摄入膳食纤维量不足10克，远远低于推荐摄入量25~30克，这对于血管健康非常不利，所以多吃蔬菜水果，粗粮以及菌类食物是最佳选择。
