入冬后，“心脏病”越来越多，谨记：少吃3类食物，做好4件事

立冬后，天气变冷，温度骤降，很多人都适宜添加衣服，尤其是中老年人。

随着年龄增长，人会越来越怕冷。

但入冬后，也是心脏病的高发季节，尤其患有基础病的人，如高血压、高血脂等。

入冬后，为何“心脏病”越来越多？

心脏病，简单说，是指一系列心脏疾病的统称，也是一类较常见的循环系统疾病，主要为心血管疾病。

入冬后，天气变冷，机体为维持正常的体温，会使耗氧量增加，促使血管收缩、血压升高、心率增块，从而增加心脏的负担。

此外，天气变冷后也会使血液流动减慢，使血液变得更粘稠，从而易形成血栓，严重可诱发冠状动脉痉挛，直接影响心脏的血液供应，或引发心梗。

入冬后，温度变化大，会使人体免疫细胞倦怠，抵抗力下降，从而易引起呼吸道疾病，影响肺部通气功能，也会使心肌细胞缺氧，诱发心脏病。

入冬后，想健康，谨记：

少吃3类食物，做好4件事！

少吃3类食物：

1，高油脂类食物

如肥肉、炸鸡腿、炸薯条等，都含有较高的脂肪，若身体摄入过多，容易引发肥胖，也会使血脂代谢异常，或加速动脉粥样硬化的发生，对心血管疾病、脂肪肝、高血脂等人群，均有害无益。

此外，很多食物中含有一种物质，被称为“餐桌上的定时炸弹”，就是反式脂肪酸，这样食物也要少吃，如蛋糕、饼干、速冻比萨饼爆米花等。

2，腌制类食物

腌制类食物在制作过程中会生成亚硝酸盐，这类物质进入体内会增加身体患病的风险。

此外，腌制类食物含较高的钠，摄入过多会被身体吸收进入血液中，易引起水钠潴留，导致血容量增加、血压上升；

同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，从而增加心脏的负担。

3，含糖高的食物

生活中，含糖高的食物很多，如瓶装饮料、酸奶等，很多人经常食用。

如果摄入含糖高的食物，容易使血糖升高，还容易引起甘油三酯水平的升高，从而增加血液粘稠度，对血管健康很不利。

此外，对糖友来说，摄入过多糖分，不易控制病情，会促使血管硬化，增加糖尿病并发症的发生。

做好4件事：

1，饮食清淡，少油少盐

俗话说“病从口入”，对血管疾病来说，也有很大关系。

饮食上，保持清淡，少油少盐，均衡搭配，利于补充营养，还有助于控制体重。

建议，正常人每天盐分摄入量不超过6克为宜，除了食盐，还包括酱油、蚝油、酱料等中的盐分。

保护好血管，最好食用油搭配食用，利于脂肪酸均衡摄入，对心血管有益处。

2，适量运动，促进循环

生命在于运动！

进入冬季，人们也应适量运动，促进血液循环，利于体内垃圾排出。

入冬后，患有心血管疾病者不宜晨练；

早上起床时，应先躺一会，再下床，避免起床过猛，促使血压骤升，引发心脑血管疾病。

运动的时段最好在太阳升起后，温度回升后，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

此外，运动时，应量力而行，不要过度、过量，保证每次运动在20-30分钟为宜。

3，多喝温水，稀释血液

入冬后，人的代谢会下降，但仍需要水分参与生理过程。

平时多喝些温水，与身体体温相近为宜，利于稀释血液，改善血液粘稠度，预防血栓的形成。

经过一宿的代谢，人体流失很多水分，起床刷牙后，喝一杯温水，能及时补充水分，稀释血液，减少心脑血管疾病的发生。

4，防御寒冷，做好保暖

寒冷对心功能正常的人没有太大的影响，但对心脏病者有显著不同，会促使血压升高，还会促使血液粘稠度升高，增加血栓的形成。

入冬后，防御寒冷，做好保暖措施，出门戴好帽子、围巾，避免脚部着凉，尤其是患有心脑血管疾病的人。