心脏不好的人，多数与4个习惯有关，想健康，能改掉一个也好

心脏不好的人，多数与4个习惯有关，想健康，能改掉一个也好

《黄帝内经》记载：心为君主之官，主不明，则十二官危。

心脏是人体最重要的器官，一旦心脏停止跳动，就会威胁生命。

而现代人的心脏正在变得脆弱，患心脏疾病的人数越来越多。据统计，我国每十个成年人中就有2个患心血管疾病。

生活中，不难看到患有心脏病的人，那么，是什么“伤”了心呢？

心脏不好的人，多数与4个习惯有关，对照一下，你占了几个？

习惯一：经常熬夜，睡眠不足

数据显示，睡眠时间过长会提高患心血管疾病的几率。

研究发现，每天睡眠时间不足5小时的人，患心血管疾病的几率 比每天睡眠7小时的人高2倍以上。

现代人经常熬夜、晚睡，而过了凌晨12点睡觉的人普遍存在，或已成为他们的每天的作息，很难改。

若经常熬夜，会使睡眠不足，长期如此，容易使人处于一种“应激状态”，促使血管痉挛，血压升高，从而增加心脏的负担，诱发心脏病。

习惯二：不吃早餐

据统计，保证每天早上坚持吃早餐的人大约占1/3，这类人患心脏病的风险会降低很多。

不吃早餐会增加心脏病的风险，促使心脏病年轻化发展。

一方面，不吃早餐容易增加腹部脂肪，使胆固醇升高，从而增加心脏病的风险；

另一方面，不吃早餐会使体内产生一种B型血栓球蛋白，它会使血液凝固，增加心梗的发生几率。

不吃早餐对身体的危害很大，短时间内很难看出来，但时间长了，就晚了。

习惯三：吸烟

调查显示，我国15岁以上吸烟人群有3.5亿，被动吸烟者有5.4亿。

心脏不好，与吸烟有很直接的关系。香烟中含有多种有害成分，会诱发冠状动脉痉挛、心律失常，增加心脏病的风险。

吸烟是一件“上瘾”行为，吸烟量会随着时间推移而增加，为了满足大脑对上瘾物质——尼古丁的需求。

此外，吸烟还会使血液中的氧分降低，增加心脏缺血的情况发生。

习惯四：久坐不动

现代人的生活状态是经常久坐不动，尤其是白领一族，他们每天坐在办公室的时间远超过8个小时。

但这样会使心脏的压力增加，主要是久坐使血液流速减慢，不易输送到全身各处。

同时，久坐还会压迫臀部血管、肌肉，不利于血液循环，会增加下肢静脉血栓的形成，从而增加心脏病的发生。

保护好心脏，做好2件事：

第一：吃——饮食

“吃”会增加心脏病的发生，同时也是养好心脏的重要事情。

1，少油炸

经过高温油炸后，容易产生不易被人体消化的脂肪，日积月累会增加心血管负担，诱发心脏病。

平时少吃油炸类食物，同时多摄入一些深海鱼类，补充优质脂肪酸，对预防血脂异常有一定帮助。

2，少盐

高盐饮食是高血压的危险因素，而高血压也会增加心脏负担，诱发心脏病的发生。

建议，正常成年人每人每天盐分摄入量不超过6克为宜。

3，多吃富含粗纤维食物

粗纤维是人体七大类营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素。

粗纤维又被称为膳食纤维，进入体内具有降脂、降糖等作用，从而对心脏也有帮助。

建议，每天多食用一些富含粗纤维的食物，利于补充身体营养素，同时还利于血管健康。

第二：补——抗氧化剂

抗氧化剂，说白了就是人体所必须的元素，这还要从食物中摄取，据英国分子生物学家指出，氧化应激决定寿命。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃的以外，还有一些可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、闵家山桑菊茶等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中闵家山桑菊茶，里面不仅含有丰富的硒、氨基酸、酚物质和醛类，含有的生物碱、歧化酶SOD成分。

每天取一包闵家山桑菊茶泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，减少高血压等心脑血管疾病的发生几率。

第三：动——运动

一项研究发现，每周走路1小时以上的女性，与从不运动的女性相比，其患心脏病的危险会降低50%。

平时多做些运动，尤其是有氧运动，不仅能促进热量消耗，预防肥胖，还能改善血脂、血糖代谢，缓解紧张情绪。

运动最好坚持去做，这样才能达到很好的养生作用，每次运动不少于30分钟为宜。