心脏不好的人注意啦!想要保护心脏,常吃这14种水果!

文 / 北京脑血管病医院
2019-09-06 16:14

心脏,

每天跳动100000次,

相当于泵送7600升血液,

通过9650公里的血管,

可以绕地球两圈半,

做的功相当于将60公斤的人举高216米。

这样看心脏很强大,

但是作为我们最重要的器官之一,

心脏的自我修复能力却非常有限

因此日常生活中我们应注意保护心脏

《中国居民膳食指南(2016)》建议:

每人每天水果摄入量为200~350克。

大概相当于一个苹果,加上一个橘子,

这个数量对预防冠心病有好处。

近日,“美国新闻与世界报道”网站

也总结了促进心脏健康的14种水果

↓↓↓

1.梨

一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维,这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量。建议洗净后连果皮一起吃,削皮会失去一半的膳食纤维。

2.杏

杏富含具有抗氧化作用的维生素C,有助预防慢性疾病,如癌症和心脏病。而且,杏之所以呈现鲜亮的橙黄色,是因为含有β胡萝卜素,它能在人体内转化为维生素A,其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用。

3.香蕉

香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最佳工作状态。

4.柠檬

柠檬富含维生素C,对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处。它所含有的果胶不仅能延长饱腹感,而且能减少体内的胆固醇。

5.桃

桃含有大量维生素C,有助消除自由基,促使身体的防御系统正常工作。它含有的酚类化合物具有生物活性,能促进身体对抗炎症。桃中的膳食纤维含量高,有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,从而起到预防心血管疾病的作用。

6.柑橘

柑橘是优质维生素C的来源,一个柑橘的热量只有35千卡,却能满足人体每日对维生素C需求量的40%。

7.牛油果

牛油果富含钾,能帮助心脏正常跳动,调节血压和促进肌肉收缩。这种营养素还能维持身体细胞功能正常运转,降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险。

8.李子

这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高,多酚是一种具有抗炎作用的抗氧化剂。李子的膳食纤维含量也较高,适量食用,有助降低体内的胆固醇含量,调节肠道功能,减轻体重

9.油桃

油桃富含维生素C和维生素E,它们能作为抗氧化剂对抗自由基,避免细胞受到破坏。油桃还含有铜和钾,对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用。

10.柿子

柿子富含维生素A和膳食纤维,有益心脏健康。

11.西瓜

美国佛罗里达州立大学研究发现,体重超重的人吃西瓜可降低血压,从而减少心脏病发作风险。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管扩张,从而有助调节血压。另外,西班牙一项研究发现,锻炼前喝西瓜汁有助快速消除乳酸,缓解锻炼后的肌肉酸痛。

12.蓝莓

食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成。它含有的花青素能减轻氧化应激反应,有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害。

13.樱桃

樱桃的热量相对较低,且含有大量营养物质,如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾。研究表明,食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险。

14.苹果

吃苹果能降低患血栓、脑卒中的风险。为获得最大的健康功效,苹果洗净后连皮吃效果最好。

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