保护心脏的方法有哪些?怎样降低心脏病发生?

文 / 科普疾病
2019-03-28 20:24

经常听到保护心脏的方法,但是,有很多方法都没有从心脏方面疾病入手,比如心律失常、心肌梗死、冠心病等心血管病如何去预防呢?保护心脏,科学合理的强壮六招。

1、学会冥想

也许你会觉得,这是日常最无意义的事,那就错了。不健康情绪会对心脏带来压力,压力可以增加儿茶酚胺的加速释放,导致心脏病发作。想要有个好心脏,不如学会每日拿出15-20分钟冥想,可以缓解这种压力。

2、增加优质蛋白

心脏是由什么组成的呢?是肌肉。想要肌肉强健,最好多吃优质蛋白,帮助心脏各项指标正常。比如,坚果、深海鱼、橄榄油等都含有优质蛋白,对心脏有好处。有损心脏的日常行为,比如抗生素、激素类。

3、每日称体重

体重和心脏关系比较紧密,把体重控制合理范围,就是最基础的预防心脏病发生方法。每天称一称体重,看看又没有超出正常范围。

4、八小时睡眠

不管工作或生活食物多繁琐,要记住睡眠与血压关联度最高,睡眠质量越差的人,血压越容易升高,而血压升高也是心脏病诱因。所以,请保证每天八小时充足睡眠。

5、经常走楼梯

走楼梯也是一项常见日常锻炼心脏的方法。学会长期坚持走楼梯,无形中也是在锻炼我们的心脏,更何况当下都是电梯代步,反而减少了这种锻炼心脏的途径。

6、一年注射一次流感疫苗

许多人还不知道,接种流感疫苗还对心衰和心脏病的人有好处。因为心脏病和社会压力、心理因素、人体应激行为有关,增加和家人朋友的沟通可以缓解紧张情绪,及时接种流感疫苗,可以预防新发房颤,从而降低心脏病风险。