心脏是，是人最重要器官之一，是循环系统中的动力。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物，使细胞维持正常的代谢和功能。

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病。

心脏有“三怕”，一定要注意了！

1：心脏最“怕”清晨

据美国医学史上最重要的流行病学研究Framingham心脏研究组，上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

一天中其他时间内心脏性猝死的发生率大致相似，高峰期间心脏性猝死的危险性至少比一天内其他时间的平均危险性高70%。

早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

所以，早上起来的时候，喝一杯温开水，十分有必要，并且起床时要慢，切不可“猛地”一下子起来，注意自己的血压，对于保护心脏健康都十分有利！

2：心脏最“怕”周一

据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：

从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。

心脏病发作风险与压力相关，而周一人们的情绪最容易焦躁。

而据瑞典这项新研究结果显示，星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%。

3：心脏最“怕”12月

据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：

从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少。

12月往往是一年中最冷的时候。此时人体耗氧量增加，为维持正常体温，血管收缩、血压增高，心脏负荷也随之增大。从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

此外，为了御寒，人们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足，并且年底聚会也增多，这些都会给心脑血管带来负担。

心脏的“五个求救”信号，关键时刻能保命！

信号一：心跳加剧

如果在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。

并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。应警惕这很可能是心脏发出的信号，而多半是心梗的征兆。

信号二：肩颈臂痛

毫无征兆的肩颈臂痛也要特别小心，这种痛感会转移，因为心脏缺血时会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到痛感。

信号三：鼓槌指（趾）

手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起，如鼓槌状，常见于慢性肺源性心脏病和先天青紫型心脏病患者。

信号四：疲乏、失眠

冠心病或肺心病患者，如近日出现倦怠乏力、反应迟钝、表情淡漠或烦躁不安、厌食、嗜睡或睡中常憋醒等症状（这是心力衰竭造成组织供血和脑血灌注不足出现的症状）多是心力衰竭的早期表现。

信号五：脉搏快或不规则

感到心慌，脉搏增快，每分钟80次以上，稍加活动每分钟超过100次，并有强弱不同的交替脉，或有间歇脉，说明已出现心律失常。

护心脏“两个一”要谨记

一组营养素

随着年龄的增长，机体的退化，一些营养素的合成会越来越少，新陈代谢功能会逐渐减弱，对心脏、血管、内脏器官等整个机体都会产生影响。

1、omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

2、维生素D

来源：蘑菇、蛋类等。

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

3、膳食纤维

来源：蔬菜水果、粗粮豆类、菌藻类、根菜类食物

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

一组护心小动作

1、转脚踝

做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。

但是要注意不要伤到脚踝哦！

2、扩胸

扩胸动作可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

3、踮脚

踮脚能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。