专家提醒：心率过快，其危害堪比吸烟！

研究显示，在一定范围内，心率越慢，寿命越长。所以，心率不仅是心血管病的危险标志，更应被当作重要的危险因素予以重视。

心率增快致心血管风险病理生理机制

心率增快导致心脏舒张期明显缩短，耗氧量增加，会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间，造成每分心输出量下降和心肌血供不正常，另外，还可增加血流剪切应力，对血管造成损害，促进粥样斑块形成，甚至诱发动脉粥样斑块破裂。

不同人的最佳心率

● 健康成人：60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间；

● 高血压患者：60~75次/分钟；

● 冠心病患者：50~60次/分钟；

● 心力衰竭患者：55~60次/分钟。

心血管病患者尤其要注意静息心率，当高于以上标准时，就需要心率管理了。

警惕这些生活习惯

心率与每个人的身体素质以及生活习惯都有一定程度的关系，但是，人因食五谷难免存在一些不健康的生活习惯，所以大家要时刻注意。

● 发脾气

生气时，人体会分泌肾上腺素，肾上腺素会使血管收缩，血压升高，呼吸和心跳加快。

● 吃饭太快

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果你狼吞虎咽，神经中枢还来不及产生饱腹感，造成过量饮食，这对于有高血压、心脏病的患者，易产生心慌、不适等感觉。

● 长期精神紧张

在聚会、K歌等喧闹的环境中，人们一直处于兴奋的状态，容易导致血管收缩、血压升高，可能诱发心律失常。另外，不注意劳逸结合，经常加班熬夜，也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致身体机能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，心跳就会更快地跳动。

● 过量饮酒吸烟

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmHg。这是因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢和外周交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

如何控制心率

● 合理膳食

要坚持限盐限酒少吃快餐等健康规律生活，进食时尽量细嚼慢咽。

● 规律性的体育活动

坚持做各种有氧运动，通常坚持3个月左右，就能使心率下降4～5次/分。

● 控制脾气

人处于低潮或者焦躁的时候，感觉心脏猛跳，最好赶紧离开现场，转移注意力。面对问题，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

（王玉龙）