爱打呼噜的人注意了！当心睡梦中猝死

每个人身边总有那么一两个睡觉打呼噜的人吧？这种人往往不受待见，自己睡得那么香，却吵得别人睡不着。

研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，容易诱发高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中、糖尿病、高血脂、肥胖等一系列健康问题，严重或致睡梦中猝死。

一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎每晚都会打呼噜。全球每年被打鼾间接“杀害”的患者，超过10万人。

• 打鼾说明呼吸不畅

一是单纯打呼噜，即鼾症。

二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。

习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。

如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，应引起重视，尽快就医治疗。

• 5个改变，摆脱打鼾

打鼾的诱因不同，治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。情况严重者，需要就医治疗。

1、清淡饮食

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。

睡前不要吃辛辣刺激性食物；爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。

2、侧卧位睡

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。

建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

3、合适枕头

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

4、戒掉烟酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

5、关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。

专家提醒：睡眠呼吸障碍是一种需要引起重视、及早干预的疾病，而它的表现几乎都跟睡觉打鼾有关。因此，千万别以为睡觉打呼噜就是睡得香的表现哦！