肝病科普丨有脂肪肝，选择适合您的运动处方

导读：慢性肝病中非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)较为常见，成为导致肝硬化、肝癌等终末期肝病的重要原因之一。通过运动降低肝内脂肪的含量是长久以来治疗脂肪肝的重要而有效的方法。运动类型较多，不同的运动方式有不同的作用，每个人要依据个体差异制定相应的运动处方，才能达到更好的效果并保证运动的安全性。

活动少比摄食过多更会影响脂肪肝的形成。研究数据表明，人体若长期缺乏一定量的运动，又不注意饮食营养，将会使组织器官功能下降30%；每天久坐时间增加一小时，患NAFLD的风险就增加4%。缺乏运动、久坐还会增加二型糖尿病的风险，也是全球心血管疾病和全因死亡率的主要风险因素之一。

运动是消耗热量、降脂减肥的最好方法，对脂肪肝、心血管疾病、糖尿病、代谢综合征等都会带来有益的作用。有很多研究证明运动对脂肪肝有改善作用，可以显著减少肝内脂肪含量，有利于肝脏升高的转氨酶回归正常，并降低肝纤维化时肝脏硬度。

我们平时常做的有氧运动、抗阻运动和高强度间歇运动均可降低肝脏脂肪变性程度。由于NAFLD包括多个病期、合并疾病不同，因此不同阶段的患者其运动耐受程度不同，需要结合患者自身运动能力以及病情发展情况，选择合适的运动方式，并合理地控制运动时间和运动强度，保证运动的安全性。

有氧运动可选择步行、慢跑、太极拳、健身操等；伴肌肉骨骼病变或肥胖自身负重过高者，可选择游泳、坐式自行车等，推荐中等至较大强度的有氧运动。每日有氧运动持续时间为30min。抗阻运动方式可选择自由负重、弹力带、哑铃等。

对于每一个脂肪肝患者，在运动干预前最好咨询专业的医生，制定科学的运动处方，首先进行健康筛查和体适能测定，在干预过程和结束后进行安全性评估，防止发生运动相关损伤，如关节、肌肉损伤等，这样有利于提高运动的耐受性和依从性。运动过程中还可以借助相关的运动软件，或佩戴运动监测设备，并将运动强度以及生理指标的改变适时反馈给医生，便于医生及时指导、调整运动方案。

结语：治疗脂肪肝，进行科学规范的运动治疗，有助于消耗过量脂肪，减轻肝脏负担。运动要根据个人的实际情况，选择个体化运动方案，运动过度或不当可能造成机体其他脏器或部位的损伤或伤害。因此，治疗脂肪肝要注重科学运动。