三招助你甩掉脂肪肝

这些年，脂肪肝成了体检报告中的“高频词”。不少人大感意外：好像没有什么症状，怎么就中招了？

只是肝太肥？没那么简单！

你可别小瞧脂肪肝的“能耐”，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科、消化内镜室副主任医师李培武提醒说，脂肪肝不只是肝脏的病变，它其实是代谢综合征累及肝脏的表现。

沾上了脂肪肝不重视，可从早期的单纯脂肪变性，进展为中期的脂肪性肝炎，到了后期肝硬化就更不好治疗了。不过，只要不酗酒、戒除了酒瘾，应该不至于发展到肝硬化这么严重，但长期代谢紊乱，对动脉粥样硬化的威胁也不亚于肝硬化。

六大“坑”你踩中几个

脂肪肝到底怎么来的？李培武梳理了5个催化脂肪肝的“大坑”，不妨仔细对照你到底中了几个。

1.膳食结构不合理越来越多人每天摄入的热量和营养素明显增加，而且来自饱和脂肪、单糖、双糖的热量上升（包括果糖饮料），这些对于脂肪肝的“茁壮成长”简直太有利了！

2.饮食习惯不健康现在物质条件好，很多人觉得“能吃是福”，每餐吃得太饱、荤食太多，餐后零食、特别是甜食吃得太多，加上熬夜经常吃夜宵、早上起不来不吃早餐……这些任性的饮食习惯，都给脂肪肝和肥胖症的出现提供了有利条件。

3.多坐少动我们身体里的多余热量，主要通过体力活动来消耗的。当人体习惯久坐、不参加体育运动时，没有被消耗的热量就会转化为脂肪储存在体内。

4.酒喝太多 一般来说，一个人平均每天摄入酒精量大于40克、持续5年以上，易发生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，如果不加以遏制，进一步发展下去，脂肪肝就会变成更加凶恶的肝硬化、肝癌。脂肪肝也会发生在短期、反复、大量饮酒的人身上，如果你在两个星期内每天摄入的酒精量大于80克，脂肪肝同样会迅速“傍上你”。

5.遗传易感性脂肪肝跟遗传还有一定关系，有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、脑卒中以及有脂肪肝家族史的人，相对更易患上脂肪肝。特别是父母都患有上述这些疾病的人，更易被脂肪肝“盯上”。

6.减肥过急如果减肥速度超过1.5千克/周，反而有利于脂肪肝的成长。建议减肥的速度控制在每周1斤到1公斤之间。

三大“克星”对付脂肪肝

生活方式干预如果我们能改变吸烟好酒、熬夜工作、暴饮暴食等不良的生活习惯，并以不暴怒、少气恼的态度为人处世，脂肪肝就很难在人体里存活下去了。

不同程度的酒精性脂肪肝，戒酒后几个星期内，肝脏的脂肪就有可能逐渐消退，即使是多年“酒精考验”、有肝硬化倾向，如果能坚持戒酒，还是可以减缓进展速度，为进一步治疗争取机会。

饮食调整一日三餐要规律，注意三大营养素的合理搭配，增加蛋白质摄入，重视脂肪的质和量，适量控制糖类。脂肪的摄入建议以植物脂肪为主，限制动物内脏、脑髓、蛋黄等高胆固醇类食物；增加瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，有助于促进肝内脂肪消退。特别是高纤维类食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于营养过剩性脂肪肝尤其重要。

运动疗法多做各类有氧运动，根据自己的身体条件可选择慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

李培武特别提醒：运动不是越多越好，强度要适可而止，一般以心率达到一定标准为宜，每个人根据自身耐受程度，设定运动的强度，包括每次运动持续的时间（15分钟～60分钟）和每周运动的频率（每周3次～5次）。年轻人的强度和频率可适当高些，中老年人根据身体情况适当降低。

大洋网 翁淑贤文 编辑：尤颖康