教你逆转脂肪肝两大要诀：适度运动、注意饮食

1、什么是脂肪肝？

肝脏被称为人体中最大的“解毒器”，这是因为肝脏是人体中最大的实质性消化器官，具有分泌、代谢及排毒等的生理功能。肝脏对于脂肪、蛋白质与糖分的消化吸收以及分解氧化等都具有重要的作用。而脂肪在肝脏中的正常含量为肝重的3%-4%，当肝脏中含有的脂肪超过5%时，就可以称之为脂肪肝了。一般而言，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗，往往可以恢复正常。

2、脂肪肝产生的原因有哪些？

脂肪肝可以算是一种“富贵病”，这往往跟现代人的生活习惯及方式有关。比如饮酒过度及不健康的饮食结构等。当饮食中的脂肪、糖分或者胆固醇摄入量过多时，人体中就会因为营养过剩而导致体内的脂肪堆积，从而令肝脏脂肪堆积诱发脂肪肝。经常饮酒也会造成肝细胞的代谢功能紊乱，造成脂酸增加，血液中的脂酸含量增多时，就会造成甘油三酯多余，形成脂肪肝。

3、如何有效的消除脂肪肝？

人体对多余热量的利用，除转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖，特别是内脏型肥胖的形成原因中，活动过少有时比摄食过多更为重要。要预防脂肪肝的发生，必须根据自身情况，每周坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒。

只要是自己喜欢又可以耐受的有氧运动都可以。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持4～5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，目标是把体重减到BMI标准范围18.5～23.9。

合理饮食是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。众所周知，各种原因导致的人体摄取营养的失衡是引起脂肪肝的主要原因。调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

酒精会引起肝损害，而烟草中含有的尼古丁，对肺及肝脏有明显毒性。预防脂肪肝在日常生活中要禁酒戒烟，虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但专家表示，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，道理很简单：一个受伤的肝脏没法处理酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程。