如何降低，妊娠期间的高血压？
高血压和怀孕并不一定是危险的组合，但怀孕期间需要特别注意高血压，无论您是否在受孕之前或之后被诊断出这一问题。
医学上称为高血压的高血压意味着推动动脉壁的血液的力量过高，140/90 mm Hg的血压读数被认为太高。
虽然高血压可能会影响任何人，但孕妇的风险却更高，根据疾病预防控制中心，越来越多的孕妇患有高血压，事实上，根据怀孕协会，高血压影响约6％至8％的孕妇。
在怀孕期间，妇女可能患有不同类型的高血压，如：
妊娠20周后发展的妊娠高血压
怀孕前或怀孕20周前发生的慢性高血压
慢性高血压与怀孕前慢性高血压妇女发生叠加先兆子痫
先兆子痫，一种以高血压为特征的妊娠并发症和另一个器官系统损害的迹象。
根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，怀孕期间有几种高血压的原因。它们包括超重或肥胖，不活跃的生活方式，吸烟，饮酒，首次怀孕，携带多于一名年龄在40岁以上的儿童，并具有肾脏疾病，先兆子痫或慢性高血压家族史。
根据美国生殖医学会的报告，使用辅助技术，如体外受精，在受孕过程中，也增加了孕妇高血压的风险。
怀孕期间高血压会对您的心脏和肾脏造成额外的压力，从而增加心脏病，肾脏疾病和中风的风险。与此同时，其他并发症可能包括胎儿生长限制，早产，胎盘早剥和剖腹产。
在怀孕期间患有高血压时，重要的是要在整个怀孕期间密切监测血压水平。管理你的血压可以帮助你有一个健康的怀孕和健康的宝宝。同时，应经常进行超声波检查，以跟踪子宫内宝宝的生长情况。
以下是降低怀孕期间高血压的最佳途径。
监测你的盐摄入量
一般来说，当高血压的人减肥时，血压下降，甚至可以防止血压升高。
2014年发表在“电解质与血压”中的研究表明，降低膳食盐摄入可以减少高血压，心血管疾病和中风的死亡人数。
麦克马斯特大学的2016年研究发现，与普遍的想法相反，低盐饮食可能不是有益的，并且与平均盐摄入量相比，可能会增加心血管疾病和死亡的风险，研究表明，唯一需要担心降低饮食中钠的人是那些高盐度食盐的人。
记住，身体需要少量的钠才能正常工作，但过量的盐只会增加你的血压和心脏病或中风的风险。
在怀孕期间，您必须检查您的盐摄入量，以保持您的血压控制。
烹饪时不要给食物添加大量盐。使用草药和香料代替添加味道到你的菜。
避免使用加工食品，快餐和运动饮料，即使不吃咸，钠也很高。
避免罐头食品，因为钠通常很高。
2.尝试控制呼吸
深呼吸是一种流行的放松技术，有助于降低压力水平并稳定血压。
2005年发表的高血压研究发现慢呼吸可以改善动脉压力反射敏感性并降低血压。
此外，每次深吸一口气，充氧的血液都会传递到身体的每一个细胞，这反过来又提供能量，使你整体感觉良好。
躺在你的背上舒服。
把你的手放在胸前和肋骨下面。
慢慢地吸过鼻子，让你感觉到你的肚子向上移动。
慢慢地通过你的嘴呼气通过计数到5，同时保持腹部肌肉紧。
重复10次，保持呼吸正常和缓慢。
练习深呼吸10分钟，每天2或3次，以管理您的血压并保持心脏健康。
享受散步
不孕妇女怀孕期间的高血压风险高于运动员，步行是孕妇最好的心血管锻炼之一。
高血压孕妇可以每天享受30到45分钟的轻快步行降低血压。在整个九个月的怀孕期间继续进行安全的活动。
此外，如果您在怀孕前相当活跃，那么这是开始锻炼的最佳方式之一，从慢走开始，逐渐增加步伐，持续时间为20到60分钟。
作为额外的好处，定期行走确保您的坚强，有足够的耐力，当它是交货时间。
增加你的钾摄入量
钾是怀孕期间的重要矿物质，它有助于维持您的流体和电解质平衡，它还有助于传播神经冲动，肌肉收缩和从碳水化合物，脂肪和蛋白质释放能量。
足量的钾也有助于在怀孕期间保持你的血压控制，事实上，无论你是否怀孕，富含钾的食物应该是高血压管理饮食的一部分。
在“人类高血压杂志”上发表的2015年研究报告中，在相对低钠饮食之上，钾摄入量增加对血压有有益的作用。
怀孕妇女每天应瞄准2,000至4,000毫克的钾。
一些最好的富含钾的食物是甘薯，西红柿，橙汁，土豆，香蕉，芸豆，豌豆，哈密瓜，蜜瓜和干果，如梅子和葡萄干。
5.吃富镁食物
低镁饮食可能导致高血压，1999年发表在高血压研究报告中，镁缺乏与血压升高有关。
2011年在印度医学协会杂志发表的另一项研究发现，妊娠期高血压患者的平均镁含量显着降低。
这就是为什么你应该在怀孕期间把镁富含的食物放在你的饮食中，随着降低血压，这种矿物质将有助于防止子宫过早收缩。它也有助于在宝宝身上建立坚固的牙齿和骨骼。
获得日常使用镁的最佳方法是通过健康的饮食。您可以从杏仁，鳄梨，香蕉，豆类，南瓜籽，豆腐，豆浆，腰果，土豆（皮肤），酸奶，黑糖蜜，全谷物和绿叶蔬菜等食物中获取镁。
6.练习产科瑜伽
产前瑜伽是保持压力水平得到控制的最佳方式之一。压力会导致血压升高，无论你是否怀孕。与此同时，怀孕期间的压力与早产，出生体重低，儿童发育和行为问题增加有关。
产前瑜伽是一种多方面的锻炼方法，鼓励舒展，精神集中和集中呼吸。除了减轻压力外，还可以改善睡眠; 增加分娩所需肌肉的力量，灵活性和耐力; 并减少腰痛。
2014年发表的“抑郁症和焦虑症”研究表明，瑜伽可以帮助预防母亲无压力，与接受正常产前治疗的对照组相比，每周参加瑜伽课八周的妇女减少焦虑评分。
当涉及产前瑜伽时，强烈建议您参加瑜伽课。
7.监控你的体重
怀孕期间一些体重增加是正常的，但如果您的体重增加过多，请将其作为警告信号。
“美国妇产科杂志”发表的2013年研究报告指出，怀孕期间妊娠体重增加是高血压疾病的危险因素，事实上，怀孕早期的体重增加可能是旨在降低高血压风险的干预措施的潜在目标。
同时，超重也增加怀孕期间其他健康状况的风险，例如背痛，疲惫，腿部痉挛，痔疮，妊娠糖尿病，胃灼热和疼痛关节。
通过健康的饮食和适当的运动程序，您可以获得健康的体重。与您的医生谈谈适合您的体重，并按照医生给出的指示。
8.听音乐
聆听正确类型的音乐至少30分钟，每天2或3次，可以降低你的血压。
作为一个额外的好处，音乐可以帮助您处理压力和焦虑，这可以使怀孕期间更复杂的事情。压力也不利于你未出生的婴儿。
慢节奏，低音乐，没有歌词或大声的音乐，即使在高度压力的时候，也能平静下来。
在怀孕期间聆听柔和舒缓的音乐也有助于为您和宝宝创造美妙的贴身体验，此外，它增强了对未出生宝宝生长的大脑的刺激，并改善了新生儿的睡眠模式。
提示：
及早获得您的定期产前医疗服务。如果您的医生说您需要药物来控制血压，请务必按规定每天服用。
那些处于先兆子痫风险很高的人可能需要服用低剂量的阿司匹林才能预防这种情况，你的医生会告诉你。
不要和医生交谈，不要停止服药。
吸烟和饮酒会对你的心脏和心血管系统造成压力，对宝宝的健康也是危险的，在怀孕期间不要吸烟和喝酒。
在怀孕期间避免使用咖啡因，因为它与减少的胎盘血流和流产的风险有关。