高血压并不可怕，可怕的是关于它的这些秘密，您到现在才知道！

全世界每三个成人中就有一例高血压，

它所导致的死亡人数约占

所有中风和心脏病死亡人数的一半。

患病率如此之高的疾病，对于它的预防，大家千万不可掉以轻心！

今天小编教大家几招，每个人都能通过五项具体措施，把患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

具体都有哪些，看下面哦！

01

注重健康饮食

促进健康的生活方式，营养要适当。

全世界普遍公认，吃盐越多，血压越高。健康的标准是普通人每天摄入食盐小于6克，高血压的病人要小于5克。

油少点，蔬果多些，蔬菜水果每天至少一斤。

降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

02

控制酒精摄入

脑卒中90%跟高血压有关，而高血压脑卒中的病人里面90%跟喝酒有关系。

三级高血压或者高危坚决禁酒，一级高血压严格限制——白酒每天低于50毫升；葡萄酒每天低于100毫升；啤酒每天低于一瓶。

03

进行身体活动

即使中老年人每天也要做有氧运动。标准是：运动的过程中微微出汗，心跳不超过120～130次/分，但是不憋气。

运动每个星期最好是5次，一次最好是半小时以上，最好是全身的运动，走路、慢跑、打乒乓球等都是不错的选择，随着年龄的增长，逐渐减少运动量是自然的，适度运动最好。

04

远离烟草

吸烟可以使高血压发生脑卒中、心肌梗死的危险增大3～4倍。

05

释放压力

以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。

降低高血压患病风险的小秘密，您get到了吗？