高血压应该如何缓解和预防？

什么是高血压？正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。高血压是指人体循环动脉血压增高，人的收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床表现。高血压是最常见的慢性疾病，是心脑血管病最主要的危险因素。随着人们对心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，有了血压分层的概念。高血压多发于中老年人，肥胖这，长期饮酒者这类人群。

高血压的病因有哪些

1.遗传因素：大约60%的高血压患者有家族史。

2.精神和环境因素;长期的精神紧张、焦虑，受噪音或不良刺激等因素也会引起高血压的发生。

3.年龄因素:发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素:饮食不规律，摄入过量的钠盐、低钾饮食、酗酒、摄入过多的饱和脂肪酸等都会使血压升高。

5.药物因素：避孕药、激素、消炎止痛药等均会影响血压。

6.吸烟:吸烟后大量的有害物资进入血液循环，如尼古丁、苯芘类物质、NO、CO等。这些有害物资可使血管强烈收缩，或可损害血管内皮，或可导致血管中枢兴奋，最终发展为高血压。

7.其他疾病的影响

高血压的表现

一般的高血压患者常见的症状有头晕、头痛、耳背,眼花,手抖,容易疲劳、记性差,四肢麻木,胸闷气短。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐。由于长时间高血压,身体也会引起各种并发症,如中风,心梗, 肾功能衰竭等。

高血压的缓解和预防

1.改变生活行为习惯

不熬夜早休息，良好的睡眠质量能促进人体新陈代谢，提高人的机体免疫力。禁止吸烟酗酒，戒断反应忍不了也要忍，为了自己的身体都是值得的。少摄入高脂肪高蛋白的食物，胆固醇高是高血压的一个危险因素，胆固醇高不一定会高血压，但是胆固醇较高的人患高血压的概率会比胆固醇低的人高，而高脂肪蛋白食物含有过高的胆固醇。保持钾盐钠盐平衡，减少钠盐摄入，补充钙和钾盐。

2.多运动多沟通

可以多做一些有氧运动，比如慢步，快步走，跑步慢速游泳，跳舞等，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。当有较多较大的精神压力要释放出来，比如没人理解你的时候可以找一个空旷的地方呐喊，如果你腼腆一点就注意别被别人看到了。或者找人下下棋。或者找一份轻松的工作，比如说去做公益等等，充实自己的精神世界。

3.随时备好药物，以防意外

血压控制标准个体化，由于病因不同，高血压发病机制不尽相同，临床用药分别对待，选择最合适药物和剂量，以获得最佳疗效。根据病情合理使用降压作用温和、缓慢、持久、副作用少、易于掌握而使用方便的口服降压西药,使血压维持在正常或接近正常水平,防止意外。