高血压的生活指导

高血压是以动脉血压持续升高为特征的心血管综合征，是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素，可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，严重影响病人生存质量，因此我们要养成良好的生活习惯，保持血压平衡。那我们应该怎么做呢？

1.饮食指导：减少钠盐的摄入，每天少于6g，增加钾盐摄入，减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，多补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果。

2.控制体重：避免超重和肥胖，减轻体重可改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。成人正常腰围＜90/85cm（男/女），腰围≥90/85cm（男/女）需控制体重，腰围≥95/90cm（男/女）需减重。

3.戒烟限酒：吸烟是心血管事件的主要危险因素，不提倡高血压病人饮酒，如饮酒应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于每天50ml、100ml、300ml。

4.运动指导：定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢。指导病人根据年龄和高血压水平及个人兴趣爱好选择适宜的运动方式。建议每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车等。运动强度中等更有效：如感觉心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累、但休息10分钟后明显缓解。