控制高血压，多做伸展运动，可能是效果最好而又最简单的方法之一

控制高血压，多做伸展运动，可能是效果最好而又最简单的方法之一

Streching may be more helpful for controlling high blood pressure

对于血压比较高的人们来说，想控制住血压，伸展运动（stretching）可能是效果最好而又最简单的方法之一。

有一个新的研究，直接比较医生“开出的处方”对高血压的作用，即在一段时间内，将走路与伸展运动的效果进行比较。

加拿大沙斯卡曲湾大学（University of Saskatchewan）的研究人员发现，在一个历时8周的研究中，参加走路项目的人员，腰部的脂肪减少得更多些，而安排做伸展运动的那些人，血压降低最明显。

该团队说，用耗氧运动比如走路、骑自行车来降低血压，以减小心脏病突发、中风、肾脏病甚至视力损害的危险，加入一些伸展运动，可能更为理想。

做伸展运动的血压降低最明显

研究结果发表在12月份的《体育与健康杂志》（Journal of Physical Activity and Health）。

菲尔·基利贝克（Phil Chilibeck），医学博士，该大学运动疗法（kinesiology）教授和该研究共同作者，在一个新闻发布会上说：“大家都以为，伸展运动只不过是在舒展一下肌肉。”

他说，但并不仅仅如此，伸展肌肉，也伸展了血管，包括给肌肉供血的动脉，通过一些轻微的伸屈动作，能降低动脉的僵硬度，减小血流的阻力。

基利贝克博士还说，血流阻力越大，血压就越高。

伸展运动使关节放松

另外，伸展运动使关节放松，“给有骨关节炎的人们带来一大好处”，不用花太多的时间，无论天气好不好都可以进行。他说：“大家在晚间不要只是坐在沙发上，可以放松放松，一边看电视，一边在地板上做伸展运动。”

他又说：“对于我们的研究结果，大家不要想偏了，不要认为不可以做有氧运动。象跑步、骑自行车、越野滑雪之类的运动，对于调节人体的脂肪、胆固醇和血糖，都有积极作用。”

该研究团队将40名平均年龄为61岁的男男女女，随机分为两组，一组每天做30分钟“全身性”伸展运动，每周5天，连续8周，另一组进行“快速”步行，时间相同。

文章说，参加人员全部都有1期高血压。

伸展运动降低血压的效果更明显

参加人员的手臂上绑了一个便携式血压计，在坐位和卧位测量血压。血压计在病人清醒的时候，每20分钟记录一次血压，在睡眠中每45分钟记录一次。

科研人员承认，他们的样本小，一些数据在统计分析上是没有意义的，但是他们说，研究结果的说服力很强，足以证明，与步行比较，伸展运动降低血压的效果要鲜明得多。

据《健康在线》（Healthline）说，降低血压的其它方法还有，少吃糖、多吃含钾的东西、晚上休息好、少喝有咖啡因的饮料、少喝酒。

该团队计划，在更多的患者中进行这个研究，弄清伸展运动降低血压的道理，比如动脉硬化和神经系统发生了哪些变化。

弄清伸展运动降低血压的道理