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重磅:步数越多,血压越低!
文 / 心健康
2020-03-21 00:29
今天看到《门诊》杂志的一篇文章,觉得非常有必要让大家知道这个研究。第69届美国心脏病学会年会(ACC 2020),最新公布了一个关于每日步数和高血压的相关研究,也称之为弗雷明汉心脏研究。虽然对于医学证据来说还不足以完全确定相关性和因果关系,但我觉得至少还是有必要让普通人知道,在这个研究中至少有这么一个结果。会有同行觉得有断章取义的意思,但我认为其鼓励运动的现实意义,恐怕比起结果更值得推广!一起看看吧!
一、步数越多,血压越低
第69届美国心脏病学会年会(ACC 2020)最新公布的弗雷明汉心脏研究结果显示:由智能手表记录每日步数,记录每日步数更多的人,和每日记录步数较少的人相比——其血压水平显著更低。我们可以简单的理解为,步数越多,血压越低。
二、增加1000步,血压降0.45mmhg
尽管研究仅为观察性统计分析,而且目前还没有阐明因果关系,但研究显著性的证明——积极运动有助于降低人体血压水平。研究还就步数增加和血压下降的关系作出了统计,结果显示:在调整人口统计学因素后,每日步数每增加1000步,其血压水平可降低0.45 mmHg。我们简单粗暴的计算一下,如果每天步行10000步的人,和每天没有运动的人相比,其平均血压水平可以降低甚至可以达到4.5 mmHg。
三、不要小看1000步
很多人会不屑的心想——不就1000步吗?其实不要小看这1000步,如果你每天多走1000步,一年就是多走365000步,而每步按照60cm左右来计算,相当于多走200公里还多。而且每天多走1000步,你可以感受到身体的惊喜变化,比如心率有所下降,血脂有所降低,压力有所减少,骨骼更加强壮,心情更加愉悦......其实最为关键的是,自律的每天增加1000步,会增加自己的自律性,使得自己成为一个更加健康、自律、有耐性、耐力的人!
我们期待研究后续更多的结果,但从现在开始,你就可以每天多走1000步了,你觉得呢?
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