图解：知晓您的高血压，掌握自我管理六要素

高血压患者良好的自我管理可在一定程度上降低血压，减少药物使用量，最大程度发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。

那么，如何进行自我管理呢？

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、调整饮食

限制钠盐摄入：中国高血压的分布与钠盐摄入量有关，世卫组织提倡每人每日食盐摄入量不超过6g。

减少饱和脂肪酸和脂肪总量：食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25克，每周蛋类不应超过5个。

控制总热量：主食每日4两（女），6两（男）。

增加优质蛋白：适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。

三、适量运动

原则：经常地、规律地运动，根据自身年龄和体质适度运动。

运动方式：如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。

注意事项：提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、控制体重

限制过量饮食：酒、脂肪、糖和零食是高热量的来源。

保持合理的饮食习惯：一日三餐，按时进餐。

增加运动量：运动有助于能量的消耗，如散步2小时、蛙泳40分钟。

五、戒烟限酒

限酒：5%～10%的高血压是由喝酒引起的，有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高。

戒烟：吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍。

六、监测血压

患者定期测量血压，建立健康手册，记录血压变化情况，及时发现问题并给予干预。