为什么那些降压降的好的患者，都有这8种好习惯？

高血压患者都知道 ，改变坏的生活方式是预防心血管疾病的最有效方式之一，不要等到病发了进医院才重视高血压的防治，平时一点一滴的好习惯对防治高血压是很有效的。据相关调查显示，那些血压控制得好的患者，一般都有这8种好习惯。

能降压的8种好习惯

1、放慢说话速度

一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵

刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出，夫妻出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

3、常吃芹菜

临床实验证实，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

4、定期监测血压

定期监测血压非常重要，这样可以及时发现血压的波动，从而对降压药物做出相应的调整。患者日常最好能在家里自测血压，因为这更能反映患者在日常生活中的真实血压。

5、运动

每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。

6、常吃大蒜

每天吃2～3瓣大蒜，是降压非常好的简易办法。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。对一组415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。

7、吃香蕉

香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于稳定血压。

8、在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

高血压是最常见的慢性病，同时也是心脑血管病最主要的危险因素。但高血压也是一种可防可控的疾病，定期测量血压，尤其注意清晨血压的管理；积极进行药物治疗和生活方式干预，坚持服药，加强适度的运动锻炼，从而减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，只有这样，才能远离高血压，和健康更近一步。