控血压经验：听好饮食上这4个建议，高血压更容易控制

生活中很多人都知道，高血压的高发人群就是中老年人，高血压的产生不仅和年龄有关，还与日常生活息息相关，特别是饮食。因此为了避免高血压发生，一定要注意合理饮食。下面就请看看关于中老年人高血压人群的饮食建议，希望对这类高危人群有所帮助，遵循饮食建议，让生活远离高血压。

1、一定要控制热能摄取量，减少高脂肪食物

很多高血压病人都是因为膳食热量摄入得过多，让体内的脂肪严重失去平衡比例。而这样吃的结果就是造成高血压，所以在这里建议一定要减少食物中热量以及脂肪的摄入，比如肥肉、肥肠、动物性脂肪等食物就要少食用。

2、多吃低胆固醇食物，减少糖分高的食物摄入

多吃低胆固醇的食物，可以有效的控制血压增高。一定要避免摄入高胆固醇的食物，比如：蛋黄、各种动物油以及动物内脏等。可以多食用淡水鱼、牛奶等低胆固醇食物。并且要减少食用含糖量高的食物，比如面包、甜点、糖果等，这些甜点都可能是触发高血压的爆炸点之一。

3、减少盐的摄入量，多吃水果蔬菜

食盐摄取过多也是高血压发生的原因之一，所以在预防和控制高血压时，一定要注意食用盐的摄入量，少吃咸菜、咸肉、泡菜、辣椒、腐乳等食物，要多吃水果和蔬菜，比如：黄瓜、豆角、西红柿、苹果等。

4、严格控制烟酒，让身体和空气都净化

烟酒的危害很多人都是知道的，特别是对于中老年人来说，烟酒的过量摄入能让高血压更严重甚至更高发。所以，生活中请一定要注意戒烟戒酒，少喝酒少抽烟，控制好自身血压。饮食是高血压的最大原因，而过量的烟酒摄入就是增高血压的罪魁祸首之一，所以，为了自己健康，都要控制一下烟酒的摄入。

中老年人患高血压的几率比年轻人要高得多，大都是因为饮食和习惯的原因。但现在生活的多样化，也不能完全说中年人是高血压的高发人群，现在的年轻人也大都是饮食不规律不注意并且还长期熬夜烟酒，因此，在此提醒：不管是中年人还是年轻人，都应注意以上几点饮食注意事项，做好自身的饮食规划，把健康身体放在第一位，远离高血压的侵害。