血压高不妨试试心理干预

高血压病是身心疾病，对高血压患者进行有效的心理干预，是预防高血压发生的重要手段。

情绪如何影响高血压？

焦虑、抑郁、恐惧、情绪激动都是影响高血压发生、发展、治疗、预后的重要因素。

长期反复的过度紧张和精神刺激会使大脑皮质兴奋与抑制过程失调、皮质下血管运动中枢失去平衡、交感神经活动增强、肾上腺髓质分泌增多、血管阻力增加、血压增高。

例如：性情急躁，易发脾气，有旺盛的精力和过度的敌意，做事效率较高，有竞争意识，有时间紧迫感，容易动怒等，这些过度的情志变化，都会引起脏腑内气血的过度变动，这些变动一旦超过心神所能调节的限度，即变生理状态为病理状态而发病。而保持心胸开阔, 端正人生态度, 可减轻异常的心理-生理反应，避免血压的升高。因此心理调护在高血压病的防治中十分重要。学会自我放松训练

放松训练是有意识地控制自身的心理生理活动、纠正机体功能紊乱的心理治疗方法。高血压患者可以自己学会放松训练，每天1 ～2 次，每次15 ～20 分钟，长期坚持，会有明显效果。

① 呼吸放松：

学会腹式呼吸，具体操作方法是：注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，再做后面的深呼吸。用鼻孔吸气，感觉腹部鼓起，胸廓饱满，可以心中默数1——2——3——4——5；再把气体有控制地缓缓地呼出。

为了充分保持呼吸的深度和节律，吸气和呼气过程中可以在心中默数1——2——3——4——5。要注意的是，吸气时是让空气进入腹部，感觉腹部在慢慢隆起，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微地隆起。

充分的呼吸放松训练，可以充分满足机体需要的氧容量，能够推陈出新，改善代谢，使机体焕发能量，心情愉悦，不易疲劳。还可以改善机体的不良酸碱环境，预防肿瘤。

② 渐进式放松：

以自己最舒服的姿势坐着，最大限度地放松，保持内心平静。握紧右拳，握得越来越紧，在这个过程中想着紧张。右拳继续握紧，然后，感受着右拳、右小臂、右大臂依次地紧张，保持紧张，然后开始放松。

右手的手指开始放松，体验前后感受的差异，会感觉自己更加地放松。再换左手，重复1 次。一般做10 个循环。

③ 静坐放松：

两腿盘坐，双手成“智慧手”（大拇指指端盖住食指指端，其余三指放松伸展开）放置于膝盖上方；腿脚不便的患者也可找一个放松的姿势，闭目静坐。注意穿着也要舒适。

闭上眼睛，先尝试腹式呼吸，感受自己深长的“一呼一吸”，让自己内心柔软下来；接下来要做放松全身肌肉的训练，想象从头顶在放松；然后眉心舒展，两颊放松；嘴角微微上扬，给自己一个微笑；然后是项两侧、双肩、上臂、双腿、双脚逐步下移，依次放松，感受自己像羽毛一样正在慢慢变轻，内心变得越来越柔软。同时要清除妄心，排除杂念，让自己拋开所有的紧张、烦恼、忧伤……

需强调，开始几次的放松训练，并不能使肌肉很快进入深度放松状态，需多次反复地练习，才会有效果。

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本文编辑：桔梗

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