高血压除了控制盐量，这4个“坚持”也要把控好，别再给血压添堵

中国2.7亿高血压患者你有没有为数据“奉献”一份？

中国已经成了高血压的患病大国，平均每四个成年人中就有一个是高血压的患者。

根据2017年心血管报告数据显示，我们成年高血压患病率为25.2%，自己能知晓率46.5%，其中被治愈率41.1%，能控制病情率13.8%，不得不说高血压形式险峻，急需大家能引起重视。

相信大家都知道，一旦被确诊高血压，必须坚持每天服用药物，即便出现高血压迹象，都要控制每天的饮食，甚至不能受到情绪刺激，以免稍有不慎就有可能出现血压升高。

很多高血压患者都是受饮食影响而患病的，特别是盐分摄入过高。就拿北方和南方的饮食习惯来说，北方人患高血压的几率之所以高于南方人，就是因为大部分南方人口味清淡，而北方人比较重盐味，从而导致了这种情况出现。

一个身体正常的成年人，每天摄入盐分应该控制在六克之内，也就是一个瓶盖大小就可以了，而高血压患者更是不能超过这个限度。除此以外，高血压患者还需坚持这四件事！

第一、坚持不熬夜

我们先看一张睡眠时间和死亡危险率的图示。

不难从图上看出，睡眠少于6.5小时或者高于7.5小时的人死亡危险会增高，少于4.5小时或超过9.5小时的人，死亡率会翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小时的人，死亡率最低。

也就是说睡眠不能太少也不能太多，控制在适量的时间才是最安全的。

但目前按照人们生活现状来看，睡眠时间超过9.5小时的人毕竟是少数，而绝大多数的年轻人或中老年人由于不良生活习惯和年纪的问题导致睡眠不足6.5小时。

长期睡眠不足，熬夜的人会处于情绪波动，神经紧张的状态，人体得不到放松，会造成血管收缩异常，进而导致高血压，诱发心脑血管疾病。

所以杜绝熬夜，杜绝睡眠不足，保证每天有适当时间让身体休息，调节机体环境。

第二、长期坚持运动身体好

运动不仅可以控制体重，还可以让身体协调达到一种平衡状态。

年轻人运动并非是剧烈或长时间就好，可以在平时选择适合自己的方式运动。

比如放弃开车或坐车，步行上下班，不仅环保，还在不知不觉中锻炼了身体。

或坚持每周不少于5次运动，每次不低于30分钟，想要控制高血压最好给自己设定 一项长久的运动方案。

对于中老年人，有于年龄的增长，身体会大不如年轻时，所以运动要选择相对缓和一些的，例如：太极拳、太极剑等轻柔有氧运动的方式锻炼身体。

第三、坚持告别不良生活习惯

年轻人的不良生活习惯除了熬夜还有饮食不当、吸烟喝酒等。

大部分高血压男性患者都有吸烟和喝酒的习惯，无论是烟中含有的尼古丁成分，还是酒精成分都会对血管造成刺激，从而导致降压药失去药效，血压波动大，导致动脉硬化，甚至会增加高出血的风险。

高血压危害深重，所以建议患者已经确诊高血压就要有必要管控好自己的生活。

第四、坚持保持良好心态非常重要

对自己情绪的把控是高血压患者需要学习的事情。

如果生活中易怒、易悲伤，情绪就会左右血压的升降，导致药物也无法很好的控制血压。

所以一定要控制好情绪，要知道不良情绪是很多疾病的源头，所以保持开朗和豁达也是治疗高血压的一种方式。

当然想让血压恢复正常，不少人梦想通过食疗或者副作用小的保健品，殊不知，对于大多数高血压患者而言单纯靠平时吃的食物很难让患者降压。

保健品更是其中最大的谎言，市场上降压保健品五花八门，但其降压功效并没有科学依据，盲目追求不仅不会降压反而会导致病情加重。

高血压患病后，必须遵医嘱按时服用药物。

很多人不愿意坚持服药的主要原因是相信了“降压药毒性大，会把肾吃坏”。

其实这个观念是错误的，不能否认降压药是有副作用，但是副作用的发生只是少数，真正肾坏的原因并非是药物影响，而是长久不控制血压，会造成多种并发症，例如肾动脉狭窄，心脑肾都会被拖累成疾。

高血压不能忽视，也不能大意，关于服用药物出现的任何副作用都应该及时就医，咨询医生调整药物，切勿随意停药。