高血压的重点在防，鞋乐康振动按摩鞋告诉你要注意这几点

5月17日式世界高血压日，鞋乐康本来打算说点啥，但没有赶这个和热闹，一来是已经有很大文章在说这个话题，也有很多人只知道这天是电信日。

放在今天，我们来说说高血压，来说说高血压的防。

高血压，全球面临的心脑血管疾病危机

心血管疾病（CVD，包括心脏病和卒中——事实上是心脑血管疾病，心脑血管疾病这个术语）是全球范围内第一位的致死、致残原因。目前，CVD导致全球范围内1,800多万人死亡，占全球总死亡人数的30%。如果目前CVD“流行”的趋势继续下去，到2025年，全球范围内将有2,330万人死于CVD。

高血压即是一个独立的心脑血管疾病，又是其它心脑血管疾病比如冠心病的一个最重要的危险因素之一。在老龄化社会、慢病时代，作为一个独立的疾病，高血压的患病人数占所有心脑血管疾病患病人数的80%-90%以上。“目前，全世界高血压（≥140/90 mmHg）人数已经超过10亿，按照目前的趋势发展下去，不到2030年，全球高血压人数要超过15亿。

在我国，抽样调查显示在大于18岁的成年人中，高血压（≥140/90 mmHg）的患病粗率为27.9%，即我国3亿左右的心血管疾病患者中，高血压的患病人数也在与3亿这个数字俱进。最新的《中国心血管病报告 2018》推测，我国心血管病现患人数2.9亿，高血压2.45亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万。我国高血压患者的人数，是加拿大总人口数的8倍。

“慢病时代”，我们这一生，一半以上男性、三分之一以上女性，都注定会患心脑血管疾病。40%以上的成年人最终死于心脑血管疾病。

这是自然规律，大概率下心脑血管疾病，医生也不可能豁免。

对于高血压病人来说，如果不出席这样三种情况，那就是可以采用预防的办法来控制高血压。

1、高血压患者突然发现眼睛看不清东西

2、高血压患者出现经常性头痛

3、高血压患者突然出现耳鸣、眩晕

排除这三种情况后，我们就可以进行积极的预防，预防的重点是知晓自己的血压，要具有量血压的习惯。知晓的目的就是重视。重视的目的就是行动，预防血压高的第一步就是如果知道自己血压高，就去看医生，在医生指导下用药。接下的步骤就是预防，血压不是很高的人群也要积极的加入到预防的队伍中来。

保持良好的睡眠

高血压为什么会变的如此高发，最重要的一点就是大多数人都睡不好觉，而睡眠太差也会导致高血压。事实上，现在的年轻人没有几个不熬夜的，而时间久了高血压就来了，所以预防高血压，保持一个良好的睡眠很重要。

合理的膳食，控制体重

饮食得当也能预防高血压，日常生活中，有几点需要注意：首先是要少盐，平时要控制好盐量的摄入，很多腌制食物在制作过程中会加入大量盐分，所以也要少吃；其次是少油，动物脂肪要少吃一些。

家用油首选花生油和植物油。再就是要少胆固醇，吃鱼籽或动物脑这些胆固醇含量很高食物的时候，一定要控制好量。最后就是少热量，日常还要控制热量摄入，主食不要吃太多，糖分含量高的要少吃些，避免肥胖。

戒烟限酒

吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒也是主要因素之一。

美国一项研究发现，在5000例30～59岁的人群中，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

运动控制高血压

主要是有氧运动，可以选择步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等，要量力而行。

学会管理自己的情绪

良好、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高。

因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压很重要的一点。

这一点来说是最困难的，所以中国人讲究修身养性，修身养性其实就是保命。

另外最容易被忽视的就是定时做体检。

这个又要回到高血压的知晓率上来，高血压的死亡都是知晓率高造成的。加拿大，高血压的知晓率、治疗率及控制率已经分别达到82.5%、79%和64.6%。而我国，最好的高血压防控数据：高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%。定期到医院进行检查。如果出现了血压偏高的症状，应该要及时调整生活习惯，减轻血压的异常。

最后就是应该每个人知道或者学习一些简单的降血压物理方法。今天我就从脚的角度来介绍降压的简单方法。

由于脚离心脏很远，因此容易形成血流不畅。一旦脚部血液循环不 好，为了把血从心脏输送到脚部，必会加大血液压力，从而导致血压 增高。脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。中医讲究“上病下治”、“内病外治”，用药汤浸泡或按摩这些反射区，可以促使血液由上往下走，使全身经络疏通、血脉流畅，因此血压也容易平稳了。

高血压患者如果出现手脚麻木要首先考虑合并颅内病变,如脑血栓、脑梗塞等，高血压患者如果出现水肿,大多与心肾的并发症有关,看到这里我们就知道高血压患者要保护好脚，我们还可以通过对脚的振动按摩来预防高血压。

让脚动起来。

揉揉脚趾能降压，左右脚各转脚踝20次左右，交替进行，数次后会发现有一方的脚转起来不是特别便利，这时尽量使它绕的圈子大一点，保持脚踝别偏离中心点，这十分重要。还可把双手放在脚踝，先把它固定在一个点上，然后再开始。

做完绕脚踝后做绕脚趾。脚趾运动要一根一根分开做，先向左绕20次，再向右绕20次，哪个脚先做都行，若感觉比较困难，可用手帮忙，手最好放在脚趾的左右两侧， 这两侧的穴位比较多，还可以同时刺激穴位。

再按摩脚部的血压高反射点。

千里之行始于足下，这句话告诉我们脚对于我们生活的重要性，降血压也是如此，从脚开始做起，迈开腿，管住嘴，血压高这个老虎就会成为纸老虎。