患有高血压后，一天三餐应该怎么吃？记住3句话，血压会悄悄下降

近年来，患有三高的人群越来越多，高血压就是其中一种，高血压本身并不可怕，可怕的是高血压可能会引发一系列的病症。而生活中很多人可能知道如何控制血糖、如何控制血脂，但是唯独不知道如何控制血压，患有高血压的患者也是要注意饮食的，患有高血压的人，一日三餐一定要注意，接下来就让我们一起了解一下，高血压人群吃一日三餐应该注意什么。

高血压人群需要用粗粮代替细粮

我们正常人平时吃的米饭都是属于细粮，都是被精细地加工过的，这种细粮口感比较好，所以深受大众的喜爱，但是对于高血压患者来说，还是要少吃一些细粮，多吃一些粗粮，虽然粗粮的口感不是很好，但是粗粮中的膳食纤维是细粮无法代替的。

如果高血压患者经常常吃细粮的话，可能就会使得身体内血压升高，并且可能血糖也会慢慢升高。所以说在生活中选择饮食的时候一定要荤素搭配，粗粮和细粮也要结合起来，因为适当的食用粗粮对于促进食物消化有帮助，而且对于维持血压正常有一定的效果。

高血压人群需要及时补钾

患有高血压的人群都知道，钠元素对于身体的伤害是非常大的，因为钠元素可能会让血压升高，进而出现高血压。但是生活中很多的调味料都含有大量的钠元素，比如酱油、味精以及食用盐，其中食用盐中钠含量是最高的，其他的虽然相对比较少，但是也需要引起重视。

而钾元素能够避免钠元素对身体造成的伤害，所以平常生活中要多吃一些含有钾的食物，当身体中钠元素过多的话，就要摄入3500毫克左右的钾，钾元素我们可以从干果中摄入，也可以从水果干中摄入。每个杏仁干中都有10克左右的钾，但是如果不喜欢吃干果也可以选择水果干，每个葡萄干中会有15克左右的钾元素。但是如果也不喜欢吃水果干的话，还可以食用一些钾元素比较丰富的水果，比如橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的补钾来源。

高血压患者要食用钠元素含量比较低的食用盐

我们平常食用的盐，其中的钠元素含量都是比较高的，但是其实食用盐也是分不同的种类的，对于高血压患者来说，就需要选择钠含量比较低的食用盐，也就是所谓的低钠盐。低钠盐不仅有着低钠量的特点，同时也会把其中十分之一到三分之一的钠元素替换成钾元素，所以相比于市面上其他的食用盐来说，高血压患者食用这样的低钠盐，会更有利于高血压的控制。虽然低钠盐的价格会比较贵，但是为了身体健康，贵一点也无所谓了。

高血压患者在一日三餐上面除了要注意以上三点，平时还要养成一些良好的生活习惯，比如经常运动，因为运动能够促进身体的血液循环，但是需要注意的是，高血压患者要尽量选择一些比较平缓的运动，比如慢走、散步、太极等等，但是一定不要运动量太大，否则可能会让血压突然升高，发生危险。

并且高血压患者平时要注意自己的情绪，不能突然激动，因为情绪突然激动可能会让脑子内的血压突然升高，造成脑梗的发生。所以高血压患者除了要在饮食方面注意以外，还要注意平常生活中的自我管理，要想血压平稳，就需要从日常小事做起。